Lặp lại động tác 3-5 lần. 2.2 Tập yoga thường xuyên‏. Yoga vốn được biết đến là những bài tập giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Đặc biệt, thực hành các tư thế quả núi, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác… có thể mang lại hiệu quả trong việc tăng chiều cao 8 lợi ích sức khỏe của việc tập luyện thể dục đối với người già. Nhiều công trình nghiên cứu quy mô lớn trên người cao tuổi đã chứng minh: tập thể dục là một biện pháp đơn giản, dễ thực hiện và rất hiệu quả giúp người cao tuổi duy trì và cải thiện sức Khi còn trẻ, chúng ta rất dễ dàng lựa chọn thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, lúc về già, những thói quen ăn uống không phù hợp có thể là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì thế, hãy cùng Nhân sâm Thịnh Phát tìm hiểu những lý do khiến người cao tuổi dễ bị suy dinh dưỡng và cách khắc Thực tế cho thấy người cao tuổi khi vận động cần phải thận trọng, phải lượng sức mình mà luyện tập theo mức độ nặng nhẹ khác nhau. Cần chú ý rằng sức khỏe của mỗi người mỗi khác, có thể chia các nhóm theo tuổi, giới tính, tình hình luyện tập trước đó. Máy tập thể dục Dual bike, máy tập thể dục cho gia đình, đặc biệt được thiết kế dành cho người già, người bị tai biến, người cần phục hồi chức năng, người mới ốm dậy. Máy tập thể dục Dual Bike, nhập khẩu chính hãng, lần đầu tiên có mặt tại Việt Nam. Giới Các bài tập vận động cho trẻ sơ sinh. Phần 1: 12 bài tập tăng thể lực cho bé từ 0 - 3 tháng tuổi. Trong ba tháng đầu tiên, hầu hết bé chỉ ăn và ngủ, thời gian để vận động rất ít, vì vậy cần tận dụng những lúc bé thức để giúp bé có những bài tập thể dục cơ bản. 3. Bài tập treo xà. Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên. Tư thế này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy. Thực hiện: Trẻ dùng Dưỡng sinh kinh lạc toàn thân là một trong những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi đem lại công hiệu rất tốt. Khi lựa chọn thực hiện thường xuyên bài tập này, người cao tuổi sẽ duy trì được sự dẻo dai ở các khớp xương, các chức năng tuần hoàn được Cách Vay Tiền Trên Momo. Nếu muốn các bậc sinh thành khỏe mạnh, bạn hãy gợi ý họ thử thực hiện những bài tập dưỡng sinh tại nhà. Các bài tập thể dục dưỡng sinh này không chỉ giúp người lớn tuổi cải thiện sự linh hoạt của cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh đấy. Hãy cùng Hello Bacsi xem ngay những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi sau đây nhé! Các bài tập dưỡng sinh là lựa chọn khá phù hợp đối với những người lớn tuổi vì đây đều là những động tác nhẹ nhàng và không tốn quá nhiều sức lực. Theo NCCIH, bài tập thể dục dưỡng sinh có thể giúp người lớn tuổi một số lợi ích dưới đây Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối Cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống Hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, phổi, viêm khớp… Làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi * Hỗ trợ điều chỉnh cột sống và giảm đau nhức toàn thân Cải thiện sự linh hoạt, giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson. Dưới đây là 4 bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi mà bạn có thể chia sẻ với các cụ. Hãy khuyến khích ông bà tập dưỡng sinh để họ thực hiện thường xuyên tại nhà giúp tăng cường sức khỏe. 1. Bài tập khởi động cho toàn cơ thể Khởi động là động tác thể dục dưỡng sinh bắt đầu không thể thiếu. Bài tập khởi động sẽ tác động chủ yếu đến các cơ bắp chân của người lớn tuổi và giúp họ cải thiện sự cân bằng. Đồng thời bài tập khởi động sẽ giúp người cao tuổi làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương không đáng có khi luyện tập. Bài tập khởi động chân Bạn hướng dẫn người lớn tuổi tập dưỡng sinh khởi động chân bằng những bước dưới đây Đứng hai chân rộng hơn hông, đầu gối hơi uốn cong. Giữ nguyên vị trí hai lòng bàn chân, từ từ làm quen với việc chuyển trọng lượng từ trái sang phải. Cánh tay có thể được thư giãn ở cạnh thân người hoặc chống tay ở phần hông để giữ thăng bằng cơ thể. Người lớn tuổi có thể đặt tay lên lưng ghế để hỗ trợ cơ thể. Từ từ nhún chân trái để chuyển trọng lượng cơ thể lên một chân, hỗ trợ khoảng 70% trọng lượng cơ thể lên chân đó, sau đó chuyển sang chân kia. Mắt nhìn thẳng, đầu cổ, thân người không cố gắng xiên vẹo mà hãy giữ thẳng để phần chân được tác động. Số lần thực hiện bài tập dưỡng sinh khởi động chân cho người già Lặp lại động tác ít nhất 3 lần. Bài tập khởi động xoắn hông Sau khi thực hiện động tác khởi động chân một vài lần, bạn hãy hướng dẫn các bậc sinh thành thực hiện bài tập dưỡng sinh xoắn hông như sau Đứng với tư thế hai chân rộng hơn vai, đặt tay lên hông để cảm nhận độ xoay của hông. Hít thật sâu và cảm thấy cột sống được kéo giãn. Khi thở ra, nhẹ nhàng vặn thân mình. Phần hông lúc này sẽ tự nhiên di chuyển với thân, nhưng phần tác động nhiều nhất phải là cột sống. Phần đầu gối hơi cong để gối ở trên phần mắt cá chân. Độ cong của đầu gối ở hai chân cũng phải được giữ bằng nhau để tăng sự ổn định của cơ thể. Hơi thở ra sẽ quyết định đến vận tốc xoay người. Phần cổ, đầu và mắt sẽ đi theo hướng phần thân người xoay. Số lần thực hiện bài tập dưỡng sinh khởi động xoay hông cho người cao tuổi Xoay ít nhất 5 lần cho cả hai bên. >> Bạn có thể quan tâm Những điều bạn nên biết khi tập thể dục sau tuổi 50 2. Bài tập dưỡng sinh kéo giãn cột sống Bài tập dưỡng sinh kéo giãn cuộc sống sẽ giúp tăng cường hệ tiêu hóa, hô hấp và kéo dài vùng bụng của người lớn tuổi. Đồng thời giúp ổn định những phần cơ cốt lõi như bụng, hông, lưng dưới. Với động tác dưỡng sinh người cao tuổi này, các cụ có thể dễ dàng tăng cường và kéo giãn lưng hiệu quả. Bạn hướng dẫn các bậc sinh thành thực hiện những bước sau Đứng ở vị trí trung lập giống như bài tập khởi động. Bàn chân có thể để gần nếu thấy thoải mái. Đặt hai tay đặt ở hai bên, song song với toàn bộ cơ thể. Đưa hai bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống rồi gập hai tay lại trước ngực. Các ngón tay hướng vào nhau. Đầu thả lỏng và ánh mắt nhìn theo hướng tay di chuyển. Hít vào nhẹ nhàng rồi bắt đầu đẩy hai cánh tay thẳng ra trước mặt. Sau đó đưa hai tay lên qua đầu. Khi thở ra, đưa hai cánh tay về ngang trước mặt rồi hạ tay. Số lần thực hiện bài tập dưỡng sinh kéo giãn cột sống Lặp lại động tác ít nhất 5 lần. 3. Bài tập dưỡng sinh tác động phổi Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi này có tác dụng mở ngực và phổi, hỗ trợ tim khỏe mạnh và tăng cường sự lưu thông trong cơ thể. Bài tập cũng giúp xây dựng sức mạnh ở cánh tay, vai, ngực và chân. Dưới đây là những bước thực hiện bài tập Bước chân phải để canh hai chân hơi rộng hơn so với chiều rộng của vai. Xoay thân người và đầu nhìn sang bên phải. Đầu và hông cũng xoay theo như bài tập xoắn hông ở trên. Đưa tay thành nắm đấm nhưng không siết chặt tay và hít vào rồi nâng cả hai cánh tay lên cao ngang ngực bên phải. Cánh tay phải lúc này sẽ vươn xa hơn một chút so với bên trái kể từ khi xoay người. Khi thở ra, kéo khuỷu tay trái ra sau, rồi nhấc ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay phải lên trời, chỉ lên và uốn cong đầu gối, ngồi xổm sâu hết mức có thể. Mắt và đầu nhìn theo hướng cánh tay phải di chuyển. Hít vào rồi thở ra khi hạ hai cánh tay xuống, duỗi thẳng chân và đưa lưng thẳng trở lại rồi đổi bên. Số lần thực hiện bài tập thể dục dưỡng sinh tác động phổi Lặp lại động tác ít nhất 3 lần cho mỗi bên. >> Bạn có thể quan tâm 6 bài tập yoga cho người cao tuổi luôn khỏe mạnh 4. Bài tập dưỡng sinh kéo căng vai Đây là một trong các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp tác động sâu vào vai. Từ đó, có thể giúp tăng cường thể lực và tăng sự lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể. Bài tập cũng kích thích và kéo giãn phần thân trước. Sau khi hoàn thành bài tập dưỡng sinh tác động vào phổi. Tiếp tục bước chân trái về lại để hai bàn chân chỉ cách nhau một khoảng cách bằng vai; và đặt tay sang hai bên. Khi hít vào, gập khuỷu tay và nâng cả hai cánh tay lên cao ngang ngực; lòng bàn tay hướng lên, đầu ngón tay hướng vào nhau. Khi đưa tay lên ngang ngực thì thư giãn và thở ra ngắn. Khi hít vào, đưa lòng bàn tay phải hướng lên; và nâng cao qua đầu còn lòng bàn tay trái sẽ hướng xuống. Đưa cánh tay trái về lại xương chậu. Khi thở ra, kéo hai cánh tay trở lại ngang ngực để gặp nhau cố định, không gồng tay để tay cảm thấy căng cứng. Khi hít vào, chuyển động tác, tay trái sẽ giơ lên ​​và tay phải hạ xuống. Số lần thực hiện bài tập thể dục dưỡng sinh kéo căng vai Lặp lại động tác này ít nhất 8 lần với hơi thở chậm rãi và đều đặn. Kết luận Bạn có thể hướng dẫn người lớn tuổi ngồi để thực hiện những bài tập dưỡng sinh. Nhưng tốt hơn hết là đứng tập. Bạn cũng có thể sử dụng ghế để hỗ trợ cơ thể của ông bà hoặc cha mẹ mình nếu thấy họ đứng không vững. Trước khi các bậc sinh thành thực hiện những bài tập dưỡng sinh, tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra về độ an toàn nhé! Last Updated On 04/11/2022Việc thường xuyên rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi sẽ giúp hạn chế một số bệnh lý của tuổi già. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Nam Việt Sport để khám phá top 6 bài dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất cho người cao Tác dụng nổi bật của bài tập dưỡng sinh với người cao tuổi? II. Top 6 bài tập dưỡng sinh nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi1. Bài tập khởi động toàn cơ thể2. Bài tập dịch cân kinh3. Bài kéo dãn cột sống4. Bài tập hít thở bằng bụng5. Bài tập tác động phổi 6. Bài tập kinh lạc toàn thânIII. Cần lưu ý gì cho người cao tuổi khi tập thể dục dưỡng sinh?Hiện nay ngày càng nhiều người cao tuổi tìm kiếm các bài tập dưỡng sinh, bởi vì các bài tập dưỡng sinh giúp nâng cao sức khỏe thể chất, hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, những bài tập này còn phù hợp với rất nhiều đối tượng, kể cả những người đang bị stress, người có thể trạng yếu… Một số tác dụng nổi bật nhất từ việc luyện tập các bài tập dưỡng sinh làTăng lượng oxy trong máu, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, từ đó cải thiện hệ hô cường hệ thần kinh, giúp người tập bớt căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao tình thần, tâm trạng trở nên vui vẻ, phấn chấn và yêu đời hơn. Yếu tố này góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh tuổi già như Parkinson, Alzheimer,…Thông qua các bài tập vận động hít thở, hỗ trợ người tập điều tiết hệ tiêu hóa, cải thiện thói quen ăn uống tốt xương khớp dẻo dai, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và cả khả năng chống lão thêm các bài viết liên quan đến các bài tập thể thaoCách chia lịch tập gym cho nam hiệu quả, hợp lý bạn nên biếtCách tập bao cát đúng cách, hiệu quảII. Top 6 bài tập dưỡng sinh nâng cao sức khỏe cho người cao tuổiNhững bài thể dục dưỡng sinh thường là các động tác nhẹ nhàng, khó gây ra chấn thương và không yêu cầu nhiều về dụng cụ hỗ trợ hoặc không gian. Vì thế, tập dưỡng sinh đang dần trở thành bộ môn nhận được sự quan tâm của nhiều lứa tuổi, đặc biệt là nhóm người cao tuổi. 1. Bài tập khởi động toàn cơ thểBài tập khởi động chân bao gồm các bước sauHai chân rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ về phía bàn chân giữ nguyên vị trí nhưng chuyển trọng tâm cơ cơ thể từ trái sang phải một cách nhẹ nhàng, từ tốn. Có thể để hai cánh tay chống hông hay khép khuỷu tay thấp hơn vai để giữ cân bằng cho cơ thể. Để hỗ trợ, có thể dùng ghế hoặc các vật có cùng chiều cao. Nhún từ từ để chuyển trọng tâm cơ thể lên chân trái, giữ 3 – 5 giây sau đó chuyển sang chân phải. Mỗi lần như vậy chỉ nên chuyển khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể sang 1 thực hiện các động tác cần lưu ý mắt phải nhìn thẳng, thân trên giữ thăng bằng, không nghiêng ngả để tránh chấn thương. Thực hiện lặp lại khoảng 3 – 4 lần để mang đến hiệu quả cao nhất. Bài khởi động xoắn hông được thực hiện gồm các bước sauBước 1 Để hai chân rộng bằng vai, tay đặt ở 2 Đứng thẳng lưng, hít sâu và thở ra chậm mình sang 1 bên theo nhịp thở, di chuyển phần hông. Kèm theo đó, phần đầu, cổ và mắt cũng di chuyển theo hướng xoay hông, tất cả phải nhìn thẳng, không nghiêng vẹo. Lưng vẫn phải thẳng, chân thăng bằng nhưng đầu gối hơi ý, cần xoay người theo nhịp thở ra, khi hít vào thì quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này mỗi bên tối thiểu 5 lần. 2. Bài tập dịch cân kinhBài tập dưỡng sinh dịch chân kinh chỉ có duy nhất một động tác. Để thực hiện bài tập này, cần thực hiện các bước sauĐầu tiên, đặt hai chân rộng bằng vai, các ngón chân bám chặt dưới mặt 2, hai tay đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống dưới và hít vào. Kế tiếp,vẫy song song hai tay ra sau cùng lúc với nhịp thở ra. Bước 3, buông lỏng hai cánh tay tự nhiên khoảng 1 – 3 giây. Tiếp tục lặp lại cho đến khi cơ thể làm quen với động tác, sau khi đã quen thì vẫy mạnh hết mức. Chú ý, khi vẫy tay bạn cần dồn lực vào toàn bộ cánh tay, không nên đặt trọng tâm lên những bộ phận khác như tay sau, vai, cổ tay… để tránh chấn thương và giảm hiệu quả bài ra, lúc mới bắt đầu nên tập khoảng 100 lần cho mỗi lần tập, về sau tăng dần số lượng lên sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể. Bài tập này có thể thực hiện từ 1 – 3 lần mỗi Bài kéo dãn cột sốngĐây là bài tập dưỡng sinh giúp tăng cường hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, hỗ trợ ổn định sự dẻo dai của vùng lưng, bụng và hông của người cao bước thực hiện bài tập dưỡng sinh kéo dãn cột sống gồmBước 1 Đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng, đặt song song với cơ thể, đứng thẳng lưng, mắt nhìn về phía 2 Hai tay đưa ra, duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Kế tiếp, gập hai tay lại trước ngực, các ngón tay đan 3 Hít vào nhẹ nhàng kèm theo đưa tay thẳng ra trước mặt, kế đến, đưa hai tay lên qua 4 Khi thở ra, đưa tay về trước mặt sau đó chuyển về tư thế ban đầu. Đầu thả lỏng, mắt hướng nhìn theo tay. Lặp lại động tác khoảng 6 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. 4. Bài tập hít thở bằng bụngĐây là bài tập gồm 4 bước, được bác sĩ Nguyễn Khắc Viện sáng tạo ra khi ông đang chống chọi với bệnh lao phổiHít vào để bụng phình ra trước hết mức có thở vài giây để giữ thở ra thì hóp bụng hết cỡ và nín thở trong vài lỏng cơ ý, thời gian thở ra, hít vào và nín thở ở các bước là bằng nhau. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng duy trì tối thiểu 4 giây và tăng dần lên 8 – 9 giây. Thực hiện lặp lại theo thứ tự khoảng 4 lần/phút. Ngoài ra, trong lúc thực hành bài tập này cần thả lỏng cơ thể, người đứng thẳng ngay ngắn. 5. Bài tập tác động phổi Bài tập này giúp người cao tuổi mở ngực và phổi, qua đó hỗ trợ tốt cho tim mạch, tăng cường sự lưu thông máu và hệ tuần hoàn cơ thể cũng như cải thiện sự dẻo dai của cánh tay, vai, chân và bước thực hiện gồm Bước 1 Đứng tư thế sao cho hai chân rộng hơn vai một khoảng vừa đủ. Phần thân trên xoay sang phải tương tự cách xoay ở bước xoắn hông trong bài tập khởi động toàn cơ thể.Bước 2 Các ngón tay khép sát vào nhau, bàn tay có thể nắm nhẹ hoặc mở ra. Hít vào và nâng hai tay lên cao ngang ngực phải. Bước 3 Khép khuỷu tay trái lại, nhấc nhẹ ngón tay cái và ngón trỏ của tay phải hướng lên 4 Uốn cong đầu gối và hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất có thể, mắt và đầu nhìn theo hướng tay 5 Hít vào và thở ra khi hạ hai cánh tay xuống, Chân duỗi thẳng, thẳng lưng, sau đó đổi bên. Bài tập này cần lặp lại ít nhất 5 lần mỗi bên. 6. Bài tập kinh lạc toàn thânĐây là bài tập kết hợp các động tác ở từng khu vực cơ thể nhằm rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ tuần hoàn và chống lại tiến trình lão thực hành bài tập, bạn cần thực hiện các động tác sauTrước tiên, bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng cổ xoay đầu chậm rãi từ phải sang trái 8 lần, đổi bên và lặp lại 8 lần. Khớp tay – vai Xoay toàn bộ cánh tay về phía trước 8 lần sao cho trọng tâm đặt nhiều vào vai. Sau khi dừng khoảng 3 giây thì đổi chiều ngược lại thêm 8 lần. Kế tiếp, nắm tay đan vào nhau và xoay khớp cổ tay 8 chân – gối Hạ thấp và chụm hai đầu gối vào nhau, xoay từ trái sang phải 8 lần rồi đổi chuyền. Tiếp theo, nhón bàn chân lên, dồn lực vào các ngón chân và xoay tương tự với 8 lần mỗi hông Đặt tay lên hông, xoay 8 lần rồi đổi chiều ngược tập này tốn khoảng 5 phút và cần tập tối thiểu 3 lần mỗi ngày để có thể đạt được kết quả tốt nhất, III. Cần lưu ý gì cho người cao tuổi khi tập thể dục dưỡng sinh?Bài thể dục dưỡng dưỡng sinh mang đến nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy nhiên, khi tập bạn cũng cần chú ý một số điều như sauBắt buộc phải khởi động kĩ lưỡng trước khi thực hiện các bài chọn trang phục tập luyện sao cho phù hợp với địa điểm tập, vóc dáng và điều kiện thời tiết. Tìm hiểu thông tin cẩn thận để chọn bài tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản từ những bài đơn giản nhất đến phức tạp sau. Tập luyện chậm rãi, chú ý kĩ các tư thế và các bước đúng kỹ thuật để tránh xảy ra các sự cố ngoài ý muốn. Trên đây là tổng hợp top 6 bài tập dưỡng sinh tốt nhất cho người cao tuổi. Hy vọng qua bài viết, mọi người sẽ có thêm những kiến thức hữu ích để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể chất và chống lại bệnh lý của tuổi già. Ngoài ra, bạn còn có thể liên hệ với hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc website để được Nam Viet Sport giải đáp các thắc mắc và hỗ trợ nhanh chóng nhất. Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc Xem thêm Top 10 các bài tập Yoga trước khi ngủ tốt cho sức khỏe nhất ! TOP 10 bài tập tay trước không cần tạ tại nhà [Hướng dẫn] Cách tập máy đạp xe hiệu quả khi luyện tập Hướng dẫn chơi bida cho người mới bắt đầu [MỚI 2022] Hướng dẫn cách làm vợt bóng bàn đơn giản ngay tại nhà Lựa chọn những bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi phù hợp, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để rèn luyện súc khỏe, sống vui vẻ, khỏe mạnh mỗi ngày. Khi tuổi tác ngày càng cao, ai cũng có thể mắc một hoặc vài căn bệnh mãn tính. Điều này khiến sức khỏe và các chức năng vận động cơ thể suy giảm. Để hạn chế nguy cơ tổn hại sức khỏe, tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi là một trong những giải pháp đơn giản, ít tốn kém nhưng đem lại sức khỏe quý giá. 7 bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi tại nhà Lưu ý, trước khi thực hiện các bài tập thì bạn cần thực hiện khởi động cho cơ thể. Đơn giản nhất là di chuyển chân luân phiên từ 30 đến 60 giây, rồi thực hiện 30 giây xoay cánh tay. Lặp lại trong vòng từ 3-5 phút. Sau đây là một số bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi với ghế, bạn có thể tham khảo nhé 1. Bài tập nâng bắp chân Với bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi này, bạn có thể tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cẳng chân. Ngồi trên ghế có tựa lưng, chân dang rộng ngang hông, bàn chân đặt thẳng trên sàn. Mắt nhìn thẳng về trước. Bắt đầu nhấc gót bàn chân phải lên cao nhất có thể, cố gắng hết mức sao cho gót chân thẳng đứng so với mũi bàn chân. Bắp chân căng lên. Hạ gót chân xuống sàn và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Chuyển sang gót chân trái, làm tương tự 10 lần. Thực hiện liên tục 3 set với 2 chân, mỗi set 10 lần cho mỗi chân. Vào cuối bài tập, nâng gót chân lên khỏi sàn và giữ trong khoảng 20 giây. 2. Thể dục dưỡng sinh người cao tuổi bài tập ngồi và đứng Có thể gọi bài tập ngồi và đứng với ghế là bài tập squat cho người cao tuổi. Tác dụng của bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi này là duy trì khả năng đứng lên và ngồi xuống ghế một cách độc lập, cải thiện sức mạnh của đôi chân, củng cố sự cân bằng và khả năng kiểm soát cơ thể. Ngồi vững trên ghế, đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông. Tập trung vào sức mạnh cơ thể, nhón người về phía trước bằng hông. Sử dụng càng ít sự trợ giúp của tay càng tốt. Đặt trọng lượng của cơ thể lên đôi chân và đẩy người để đứng thẳng lên, đầu gối và hông mở rộng hoàn toàn. Tiếp tục, sau khi đã đứng thẳng thì bạn từ từ đẩy ngược hông ra phía sau, đầu gối chùng xuống để hạ thân ngồi vào ghế. Thực hiện khoảng 10 lần. Lưu ý nếu bạn không thể đẩy hông về phía trước để đứng lên được thì chỉ cần chuyển trọng lượng về phía trước, dồn lên đôi chân, nâng mông lên khỏi ghế tầm 3-5cm, giữ một vài giây rồi hạ mông xuống. 3. Bài tập ngồi nâng gối Bài tập này có thể cải thiện khả năng linh hoạt và chuyển động của phần hông và cũng tốt cho tim mạch và quá trình lưu thông máu của cơ thể. Ngồi vững trên ghế, đặt hai chân rộng ngang hông, bàn chân đặt bằng trên sàn. Hai tay nắm vào cạnh hoặc tay vịn của ghế, vận động cơ bụng để giữ người thẳng lên. Bắt đầu gập gối lại và nâng chân phải lên cao hết mức có thể, giống tư thế giương cao đầu gối. Từ từ hạ chân phải xuống đất, rồi lặp lại bằng chân trái. Thực hiện liên tục 20 lần xen kẽ 2 chân. Mỗi lần tập thực hiện khoảng 3 set, mỗi set 20 lần cho 2 chân, có nghỉ ngơi giữa hiệp. 4. Bài ngồi tập vai Thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi không chỉ rèn luyện sức mạnh mà còn chuyển thành các hoạt động chức năng hằng ngày, Chẳng hạn như các bài tập nâng cánh tay bằng tạ hoặc kéo dây kháng lực là một cách tốt để thực hành công việc cất đồ lên kệ cao và duy trì sự linh hoạt của vai. Đồ tập có thể lấy tạ nhẹ, chai nước hoặc dây kháng lực Ngồi vững trên ghế, hai chân đặt rộng bằng vai. Tay cầm tạ hoặc nếu dùng dây kháng lực thì hai chân đạp lên một đầu dây, còn tay sẽ nắm đầu dây còn lại, đặt kế vai. Từ từ đẩy cánh tay lên cao thẳng lên trên đầu, mở rộng khuỷu tay ra. Hạ tay trở lại vị trí ban đầu Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần. 5. Thể dục dưỡng sinh người cao tuổi bài tập vặn mình Bài tập vặn mình này tác động vào phần cơ lõi và cơ xiên, đồng thời tăng cường khả năng vận động của cột sống khá hiệu quả. Ngồi trên ghế, hai chân đặt trên sàn, chân rộng bằng vai, không tựa lưng vào ghế. Hai tay đan vào nhau, đặt ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra hai bên. Hoặc có thể bắt chéo hai tay trước ngực. Giữ xương chậu ổn định, thở ra và vặn thân mình hết sức sang bên phải. Hít vào rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Thở ra rồi vặn người sang bên trái hết mức có thể. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục, mỗi bên từ 6-8 lần. Thực hiện 2 set cho mỗi buổi tập. 6. Bài tập căng mắt cá chân Động tác kéo căng mắt cá chân sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân và giảm nguy cơ hình thành huyết khối do tuổi già. Ngồi vững trên ghế, lưng thẳng, tay bám vào thành ghế Duỗi cẳng chân phải thẳng ra phía trước, bàn chân nâng cao lên khỏi sàn Ngón chân duỗi ra phía trước để các cơ căng ra, sau đó lại hướng các ngón chân về phía thân mình Hạ chân xuống từ từ, sau đó đổi sang chân trái Thực hiện 5 lần cho mỗi chân, 2 set cho một buổi tập 7. Bài tập căng cổ Theo thời gian thì các cơ sẽ cứng dần đi và giảm sự linh hoạt, cơ cổ cũng vậy. Nên nếu thực hiện bài tập căng cơ cổ thường xuyên thì sẽ giúp nhóm cơ này linh hoạt hơn, giảm khả năng đau nhức. Ngồi vững trên ghế, lưng thẳng, hai chân đặt trên sàn rộng bằng hông Mắt nhìn thẳng về trước, tay phải đặt lên vai trái Từ từ nghiêng đầu sang bên phải trong khi tay phải thì giữ vai trái xuống Giữ yên trong vòng 5 giây rồi đổi bên Thực hiện luân phiên nhau, mỗi bên khoảng 3 lần Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi Để đạt được những lợi ích về sức khỏe thì bạn cần chú ý Người cao tuổi nên tập ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần Nếu có các bệnh mãn tính và vấn đề về sức khỏe, tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ về cường độ tập luyện cũng như bài tập phù hợp với điều kiện của bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu có các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, đau tức ngực, đổ mồ hôi lạnh hoặc đau… thì ngừng tập và gọi ngay cho bác sĩ. Hãy bắt đầu đi từ cường độ ít rồi tăng lên dần để cho cơ thể thích nghi. Sau cùng, việc tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi không phải ngày một ngày hai mà phát huy hiệu quả tốt, bạn hãy cho bản thân thời gian và kiên nhẫn nhé. Tập dưỡng sinh người cao tuổi được hướng dẫn trong bài viết sau đây với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp người già cải thiện dẻo dai cho cơ thể, linh hoạt cho xương khớp. Từ đó, phòng ngừa nguy cơ mắc nhiều vấn đề tuổi già. Các bài tập dưỡng sinh vô cùng cần thiết với người cao tuổi. Bởi chúng giúp họ giữ thăng bằng, giữ cho các khớp linh hoạt, duy trì sức khỏe của xương và khối lượng cơ. Đồng thời, cũng giúp người già học cách đối phó với trạng thái tinh thần trở nên kém hơn khi họ chứng kiến ​​cơ thể mình già đi. Bên cạnh đó, các bài tập dưỡng sinh này rất tốt cho việc thư giãn tâm trí, để cảm thấy trẻ, khỏe hơn. 1. Bài tập thể dục dưỡng sinh dành cho người cao tuổi vươn tay Đây là một tư thế tuyệt vời cho người cao niên khi tư thế của họ bắt đầu chùng xuống, và cũng tốt để giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Bài tập đứng thẳng đơn giản này giúp người cao tuổi giữ thăng bằng và tiếp đất thông qua bàn chân. Đứng vươn tay là bài tập dưỡng sinh người cao tuổi Cách thực hiện Người cao tuổi đứng thẳng người với các ngón chân cái chạm nhau và hai gót chân chạm vào nhau. Hóp bụng vào trong và lên trên và thả lỏng vai xuống và lưng. Hít thở từ năm đến tám nhịp thở trong khi tích cực vận động cơ chân. Tiếp đến, người cao tuổi từ từ nâng 2 cánh tay lên cao cho tới khi chúng duỗi thẳng hoàn toàn. , Đồng thời, ưỡn ngực về phía trước. Nhắm mắt lại hoặc nhìn thẳng về phía trước trong 5 - 8 nhịp thở. 2. Bài tập dưỡng sinh đứng thẳng nâng một chân Một trong các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi này vô cùng tuyệt vời và hữu ích để tăng sức mạnh của chân, hông và bụng. Và tốt cho người cao tuổi để làm cho sự cân bằng và tập trung. Từ tư thế đứng thẳng người trên đây, người cao tuổi đặt một chân trái lên đùi bên trong của chân phải, ở trên hoặc dưới đầu gối đều được. Mở đầu gối chân trái sang bên trái hết cỡ có thể, đưa tay cầu nguyện trước ngực và giữ nguyên trong năm đến tám nhịp thở. Đứng nâng chân và cúi gập người 3. Bài tập cúi gập người nâng hông cao Một trong những bài đây tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi tư thế cúi gập người nâng hông cao này rất tốt cho sức khỏe khớp, sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân. Cách thực hiện tập dưỡng sinh người cao tuổi Bắt đầu bằng việc đặt bàn tay và đầu gối xuống sàn. Từ từ nâng hông lên cao và ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành hình tam giác. Giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở, hạ xuống và lặp lại hai lần nữa. Lưu ý Đối với những người cao niên có vấn đề về cổ tay thì bạn nên thay thế phiên bản chống khuỷu tay xuống sàn thay vì toàn bộ bàn tay. 4. Bài tập dưỡng sinh nghiêng người Bài tập nghiêng người làm giảm huyết áp, một vấn đề phổ biến mà hầu hết người cao tuổi đang phải đối mặt. Đồng thời, bài tập dưỡng sinh người cao tuổi này mang lại sự ổn định, sức mạnh cho cánh tay và chân. Bài tập dưỡng sinh nghiêng người Đứng thẳng rồi bước hai chân cách nhau 3 - 4 bước chân. Xoay các ngón chân phải vào tường bên phải và các ngón chân trái hơi hướng vào trong. Mở rộng cánh tay ngang với vai rồi nâng cánh tay trái lên và đặt tay phải trên mắt cá chân phải hoặc trên sàn - để tạo thành một hình tam giác. Giữ cho chân vững chắc, hít vào thở ra. Giữ tư thế trong 30 - 40 giây. 5. Uốn lưng cong phía sau Tuyệt vời cho sức mạnh của lưng trên và ngăn ngừa hội chứng đầu về phía trước. Đồng thời giúp mở lồng ngực và vận động các cơ vai phía sau của người cao tuổi. Uốn lưng cong phía sau Nằm sấp xuống và đặt cẳng tay trên thảm, khuỷu tay đặt dưới vai. Ấn mạnh vào cánh tay và nâng cơ bụng lên trên cao hết cỡ và giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở. 6. Ngồi mở chân và nhấn đầu gối Đây là một bài tập tuyệt vời để người cao niên giữ hông mở và xoa bóp bàn chân. Ngồi mở chân và nhấn đầu gối Ngồi thẳng người và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau khi bạn mở đầu gối sang hai bên. Gập người về phía trước để kéo giãn sâu hơn nhưng cố gắng tránh làm tròn quá nhiều ở lưng dưới. Giữ trong năm đến tám nhịp thở. 7. Tập dưỡng sinh người cao tuổi với bài tập đi bộ Đi bộ là bài tập đơn giản mà người cao tuổi có thể thực hiện tại nhà với máy chạy bộ. Rất nhiều nghiên cứu khoa học, đi bộ giúp mang tới những lợi ích sau cho người già Tăng cường cơ bắp của người cao tuổi khi khối lượng cơ có xu hướng giảm dần theo thời gian. Giúp giữ cân nặng ổn định. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư ruột kết và tiểu đường. Giữ cho các khớp linh hoạt. Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương và viêm xương khớp - những vấn đề phổ biến của người già. Theo nghiên cứu thì đi bộ thường xuyên có thể giảm một nửa số người trên 45 tuổi bị gãy xương hông. Giúp giảm huyết áp ở một số người già bị tăng huyết áp. Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp của người già. Nhờ đó, giúp giảm khả năng người già bị té ngã. Bài tập đi bộ được nhiều người già lựa chọn nâng cao sức khỏe 8. Bài tập đạp xe tại nhà cho người cao tuổi Đối với những người đang gặp vấn đề về khớp gối thì các động tác đứng, đi lại nhiều không được khuyến khích bằng các bài tập duỗi - mở khớp gối. Do đó, lựa chọn tốt hơn cho người cao tuổi bị viêm khớp, mới phẫu thuật khớp là đạp xe. Người già có thể đạp xe với xe đạp tại chỗ ngay tại nhà để tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt cho xương khớp. Đạp xe tại nhà Như vậy, trên đây là tổng kết các bài tập dưỡng sinh người cao tuổi đơn giản, có thể tự thực hiện tại nhà. Thực hành chúng kết hợp với nhau mỗi ngày giúp giảm nguy cơ té ngã, gãy xương, bệnh tim mạch, tinh thần kém, mất ngủ,... cho người già. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi giữ thăng bằng, giữ cho các khớp linh hoạt, duy trì sức khỏe của xương và khối lượng cơ. Đồng thời, cũng giúp người già học cách đối phó với trạng thái tinh thần trở nên kém hơn khi họ chứng kiến ​​cơ thể mình già đi. Theo khuyến cáo thì người cao tuổi nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần để tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh người gia. Kết hợp các bài tập trong bài viết này để dễ dàng đạt được con số đó. Nghiên cứu cho thấy các bài tập dưỡng sinh trong bài viết này có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của người cao tuổi, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào. Tùy theo tình trạng sức khỏe để chọn những bài tập phù hợp, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, giảm lo lắng, cải thiện trầm cảm và giảm nguy cơ té ngã. Có, tập dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng, lo lắng, người cao tuổi có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào một cách hiệu quả. Không nên tập dưỡng sinh trong tình trạng kiệt sức, ốm yếu, vội vàng hoặc trong tình trạng căng thẳng cấp tính. Không tập ngay sau bữa ăn. Không tập các bài tập không phù hợp với tình trạng sức khỏe được đề cập trong bài viết này, theo từng bài tập. Tập dưỡng sinh từ lâu đã là hình ảnh quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của người Việt Nam. Thông qua các bài tập thể dục dưỡng sinh, những người cao tuổi có thể rèn luyện sức khoẻ, cũng như hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý của tuổi già. Hãy cùng khám phá 6 bài tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi nâng cao sức khoẻ của mình tốt hơn. Đang xem Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi❤️ nâng cao sức khỏe Hãy tải ngayứng dụng để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!! Ở người cao tuổi, sức khoẻ thể chất luôn là mối bận tâm được ưu tiên hàng đầu. Điều này dẫn đến nhu cầu tìm kiếm những bài tập dưỡng sinh cũng tăng cao, bởi vì nó đáp ứng đầy đủ các tiêu chí và mức độ hiệu quả, không chỉ dành cho người cao tuổi mà còn cho những người mắc các bệnh mãn tính; người đang bị stress; người có thể trạng yếu;…. Dưới đây là các tác dụng mà người cao tuổi có thể đạt được từ việc luyện tập các bài tập dưỡng sinh Đây là dạng bài tập giúp người cao tuổi mở ngực và phổi, hỗ trợ tốt cho tim mạch, tăng cường sự lưu thông máu, hệ tuần hoàn cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện độ dẻo dai và chắc chắn cho cánh tay, vai, ngực và chân. Bước chân phải sao cho hai chân rộng hơn vai một khoảng vừa đủ. Phần thân từ hông trở lên xoay sang bên phải, cách xoay như bài tập xoắn hông ở phần khởi tay nắm nhẹ hoặc mở ra, nhưng các ngón tay cần khép sát vào nhau, hít vào và nâng hai tay lên cao ngang ngực bên phải. Lúc xoay người, tay phải sẽ vươn ra xa hơn tay khuỷu tay trái lại, nhấc nhẹ ngón trỏ và ngón cái của tay phải rồi hướng lên cong đầu gối và hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất có và đầu chú ý nhìn theo hướng tay phải. Hít vào rồi thở ra khi hạ hai cánh tay xuống. Duỗi thẳng chân, đưa lưng thẳng trở lại và sau đó đổi bênLặp lại ít nhất 5 lần cho mỗi bên. Bài tâp dưỡng sinh kinh lạc toàn thân Một bài tập dưỡng sinh chữa bệnh gồm các động tác ở từng khu vực cơ thể. Qua đó, người tập có thể rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ tuần hoàn, đồng thời chống lại tiến trình lão hoá tốt hơn. Video chi tiết các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi Trước khi bắt đầu bài tập, người tập cần phải đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai. Khớp cổ Xoay đầu từ trái sang phải 8 lần. Đổi bên và lặp lại 8 lần. Tốc độ xoay chậm rãi, hít thở bình thường. Xem thêm Khớp tay – vai Xoay cánh tay về trước 8 lần, dừng khoảng 3 giây và xoay ngược lại thêm 8 lần nữa. Lưu ý trọng tâm cần đặt nhiều vào vị trí vai. Tiếp đến, nắm hai bàn tay, đan vào nhau và xoay khớp cổ tay với số lần tương chân – gối Hạ thấp đầu gối, chụm lại vào nhau và xoay từ trái sang phải 8 lần rồi đảo chiều. Kế tiếp, nhón từng bàn chân lên, dồn lực vào các ngón chân và xoay tương tự 8 lần mỗi hông Đặt hai tay lên hông, xoay theo chiều kim đồng hồ 8 lần rồi đổi chiều. Bài tập này tốn khoảng 5 phút nhưng lợi ích thì rất lớn. có lời khuyên hãy tập bài tập này tối thiểu 3 lần mỗi ngày để cải thiện thể chất tốt hơn. Ngoài ra, bài tập dưỡng sinh này cũng là nền tảng cơ bản rất quan trọng giúp người cao tuổi có thể tập luyên các bài khác, các môn khác như đi bộ, chạy bộ,… hiệu quả hơn. Những lưu ý cho người cao tuổi khi tập thể dục dưỡng sinh Hiệu quả và lợi ích mà các bài tập dưỡng sinh mang lại là rất lớn. Không phải ngẫu nhiên mà người cao tuổi rất thích tập luyện bộ môn này. Dù vậy, vẫn còn một số vấn đề mà xin nêu ra để người tập cần chú ý cẩn thận BẮT BUỘC phải khởi động nhẹ nhàng và kĩ lưỡng trước khi thực hiện các bài tập. Lựa chọn trang phục tập luyện hợp lý với điều kiện thời tiết, địa điểm tập và vóc dáng người mới tập cần phải tìm hiểu thông tin cẩn thận để chọn bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu, mục đích. Xem thêm LUÔN LUÔN bắt đầu bài tập từ đơn giản nhất đến phức tạp luyện chậm rãi, không được vội vàng. Chú ý kĩ các tư thế, các bước thực hiện đã chuẩn xác chưa, nhằm tránh xảy ra các sự cố ngoài ý muốn. Thông qua bài viết “6 bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi nâng cao sức khỏe“, hi vọng có thể giúp mọi người có thêm những kiến thức bổ ích và quan trọng trong việc rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể chất của mình, đặc biệt là với những người cao tuổi muốn chống lại những bệnh lý của tuổi già một cách hiệu quả nhất. Các bài viết về “chăm sóc người cao tuổi” của chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng đến gặp bác sĩ, chuyên gia y học để được tư vấn cụ thể hơn. Hãy tải ngayứng dụng để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!! Post navigation

bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi