Vì thế khoai lang tím là lựa chọn tinh bột rất phù hợp với người ăn kiêng giảm cân thay vì các loại gạo trắng thông thường. Hơn nữa vì có nhiều chất xơ và protein nên khoai lang tím cũng dễ tạo cảm giác no lâu. Qua đó bạn sẽ hạn chế được những bữa ăn phụ không cần thiết và từ từ cắt giảm lượng calo nạp vào ở mức tiêu chuẩn. Ăn khoai lang có giảm cân không? - Chứa ít calo: Khoai là thực phẩm chứa rất ít calo phù hợp cho những ai có ý định giảm cân sử dụng. Theo nghiên cứu, trong 100g khoai chỉ chứa khoảng 119 kilo calo thấp hơn gạo, bánh mì rất nhiều. Tuy chứa ít calo nhưng khoai lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin, khoáng chất, carotene, sắt và canxi. Trong khoai lang chứa chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, tiêu hóa dễ hơn. Vì thế, khoai lang cũng là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Tìm hiểu thêm 9 món ăn giảm cân từ khoai lang và thực đơn giảm cân với khoai lang 1 tuần. 11. Bữa sáng giảm cân bằng hạt chia Ảnh: Feedfeed • 1 ly sinh tố hạt chia, sữa chua kèm trái cây tươi. IU đã áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang như sau: Buổi sáng ăn 1 quả táo, uống nước lọc, buổi trưa sẽ ăn 2 củ khoai lang luộc và đến bữa tối sẽ là 1 cốc sữa tươi ít béo. Với thực đơn này, cô đã giảm được 5kg trong thời gian khoảng 5 ngày. Diễn viên, ca sĩ Suzy Công đoạn chế biến món ăn ngon đơn giản. Nặn thành từng viên tròn nhỏ rồi ép dẹt bột, để một lượng nhân khoai lang vừa đủ vào, gấp lại rồi dùng các ngón tay bóp nhẹ cho 2 đầu bánh dính chặt lại với nhau. Cứ làm tương tự như thế cho đến khi hết phần nhân và Thực đơn Eat Clean giảm cân ngày 1 và 2: Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc + sinh tố chuối. Bữa trưa: Ức gà (150gr) + khoai lang luộc + súp lơ. Bữa chiều: 1 quả cam. Bữa tối: Trứng + Salad rau củ. Bữa đêm: Nho đen hoặc nho thường. Thực đơn Eat clean giảm cân ngày thứ 3,4,5: Những món ăn vặt giảm cân: Khoai lang Ảnh: lovepik. Bạn có thể ăn sống dưa chuột, trộn với salad hay làm sinh tố, nước ép dưa chuột giảm cân. • Thông tin dinh dưỡng: 1 quả dưa chuột còn vỏ 300g có 45g calo, 0.33g chất béo, 10.93g carbs, Cách ăn khoai để có da đẹp: Thành phần có chứa nhiều chất để làm trẻ hóa làn da, tăng độ đàn hồi cho da hiệu quả. Cách ăn ăn khoai lang 1-2 lần/tuần sẽ giúp da được cung cấp nhiều sinh tố có lợi, chất xơ, chất khoáng. Nên không những làm căng da mà còn làm mịn Vay Nhanh Fast Money. Giảm cân được xem là một nhu cầu thiết yếu hiện nay khi mà tỷ lệ người thừa cân béo phì đang ngày càng tăng cao. Nhưng bên cạnh việc giảm cân để đẹp, ta cần phải đảm bảo sức khỏe nữa. Và cách tốt nhất để làm điều này đó chính là sử dụng sinh tố giảm cân, một loại thức uống detox , loại trừ độc tố và mỡ thừa hiệu quả. Sinh tố giảm cân đang là một xu thế ăn kiêng hiện nay Sinh tối giảm cân là các loại nước cốt của rau củ quả được ép hoặc xay nhuyễn dùng để uống và mang lại nhiều hiệu quả trong quá trình giảm cân. Nhưng tại sao chúng lại có nhiều lợi ích như vậy? Điều gì khiến sinh tố giảm cân trở phổ biến như ngày nay? Lợi ích của việc uống sinh tố giảm cân Có thể tự chế biến ngay tại nhà. Cách thức cực kì đơn giản, nguyên liệu dễ tìm và đảm bảo an toàn, tiết kiệm hơn khi tự chế biến. Rau củ quả rất giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất khác giúp giải độc gan, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt. Có thể dùng để thay thế bữa ăn sáng và tối, khiến cơ thể lâu đói và giảm cơn thèm ăn. Có thể sử dụng nhiều mà không lo tăng cân, thậm chí còn giúp giảm cân rất hiệu quả vì chứa ít calo. Bổ sung nước, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Sinh tố giảm cân rất tốt cho da và giữ cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Không bị mất sức khi giảm cân. Cách làm sinh tố giảm cân ngon nhất Chỉ cần đảm bảo một số yêu cầu cơ bản, không cầu kỳ hay đòi hỏi sự khéo léo, bạn hoàn toàn có thể chế biến được một ly sinh tố giảm cân ngon bổ dưỡng Nên mua trái cây tươi và tự sơ chế. Điều này sẽ khiến món sinh tố của bạn được đảm bảo nguồn dinh dưỡng hơn thay vì mua trái cây gọt sẵn đóng hộp. Không nên xay chung với đá vì có thể làm loãng và giảm chất lượng của sinh tố. Ngoài ra, nếu uống sinh tố chung với đá xay nhuyễn nhiều có thể ảnh hưởng đến cổ họng. Bảo quản lạnh trái cây trước khi xay, đặc biệt là các loại quả mềm như xoài, chuối, đu đủ… Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân hiệu quả là trước bữa ăn nửa giờ hoặc sau bữa ăn khoảng 15-30 phút. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã khuyên rằng đây là thời gian hoàn hảo để bổ sung vì trái cây sinh tố sẽ giúp bổ trợ cho hệ tiêu hoá, làm giảm lượng tinh bột và đường hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, có một lưu ý mà bạn cần phải nằm lòng. Không nên sử dụng sinh tố để uống thuốc. Điều này sẽ khiến thuốc bị tác động, mất hoạt tính sinh học và không còn tác dụng. Bạn chỉ nên uống thuốc bằng nước lọc và bổ sung sinh tố trước hoặc sau 30 phút. 2. Các loại sinh tố giảm cân hiệu quả nhất Sinh tố giảm cân cần tây Sinh tố cần tây nghe lạ mà quen. Lạ đối với những người thường dùng sinh tố trái cây, quen với những chị em có nhu cầu làm đẹp vì đây là một loại sinh tố giảm cân rất phổ biến trong thời gian gần đây. Sinh tố cần tây có khả năng cung cấp các hoạt chất tốt cho da, làm da trắng mịn hồng hào bằng các dưỡng chất mang trong mình như khoáng chất, giàu chất xơ, vitamin và nước. Bên cạnh đó, cần tây cũng có công dụng triệt tiêu mỡ thừa, giảm cân tốt bằng cách hạn chế lượng calo. Sinh tố cần tây, giải quyết mỡ thừa ngay Cách làm khá đơn giản như sau Chuẩn bị Sữa tươi không đường 150ml Táo xanh 1 quả Cần tây 1-2 cây Pha chế Sơ chế và rửa cần tây, táo với nước muối, sau đó cắt nhỏ cần tây bỏ lá lấy cọng Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay Thưởng thức Sinh tố giảm béo đẹp da dưa hấu Dưa hấu là một loại trái cây mọng nước và rất giàu vitamin. Chính điều này đã làm dưa hấu trở thành vũ khí tối thượng của chị em trong công cuộc làm sinh tố giúp giảm cân đẹp da. Vào mùa hè, dưa hấu cũng là một thức uống giải khát chất lượng đấy. Dưa hấu là loại đồ uống quen thuộc có tác dụng giảm cân hiệu quả. Chuẩn bị Chuối chín 1 trái Sữa tươi không đường, tách béo 100ml Dưa hấu chín 1/4 quả Pha chế Sơ chế dưa hấu, bỏ hạt và cắt từng miếng Sơ chế chuối và cắt từng miếng Cho nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn, mịn và thưởng thức Sinh tố cà chua Cà chua ngoài công dụng ngăn chặn việc hấp thụ chất béo bằng chất xơ, hàm lượng calo thấp, ít đường, còn giúp đẹp da, sáng mắt. Giải nhiệt cùng sinh tố cà chua Chuẩn bị Cà chua 2-3 quả Sữa tươi không đường 100ml Pha chế Lột vỏ cà chua bằng cách bỏ vào nước nóng khoảng 2 phút Cắt nhỏ và xay tất cả nguyên liệu với nhau Sinh tố xoài bơ giảm mỡ bụng Sinh tố xoài bơ được coi là một cặp đôi hoàn hảo cho việc giảm cân, giữ dáng. Xoài chứa rất nhiều axit oleic, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bơ lại là một thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, không chứa cholesterol, không gây tăng cân và làm giảm các khả năng về bệnh tim mạch. Chính những điều này đã làm nên thành công cho bộ đôi xoài- bơ. Tham khảo thêm >> Giải đáp nhung cach giam can hieu qua mà chị em cần biết. Giảm mỡ bụng hiệu quả với sinh tố bơ xoài Chuẩn bị Xoài và bơ mỗi loại một quả Nước cốt chanh 1 muỗng Pha chế Sơ chế và cắt nhỏ trái cây Cho tất cả vào máy và xay nhuyễn kèm với một muỗng nước cốt chanh để giữ trọn hàm lượng dinh dưỡng. Sinh tố giảm cân việt quất Ngoài giảm cân, sinh tố việt quất còn giúp cải thiện làn da trẻ đẹp hơn Chuẩn bị Việt quất 100gr Sữa tươi không đường 100ml Dầu hạt lanh 1 muỗng Pha chế Rửa sạch và để ráo Cho việt quất và sữa tươi vào máy xay nhuyễn Rót ra ly, cho thêm dầu hạt lanh vào rồi thưởng thức Thành phần của việt quất có nhiều chất chống oxy hóa giúp triệt tiêu lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, việt quất còn là trái cây mọng nước nên có khả năng cung cấp nước cho thể, giúp làn da trẻ đẹp, sáng mịn hơn. Sinh tố dâu tây Dâu tây được xem là một thực phẩm rất được ưa chuộng để làm sinh tố giảm cân. Mang trong mình nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, giàu mangan, sinh tố dâu có khả năng giúp làn da của bạn khoẻ khoắn hơn. Bên cạnh đó ion và nguồn chất xơ rất dồi dào, ít chất béo, hàm lượng calo thấp, khiến sinh tố dâu tây trở thành một thức uống đa dụng, giúp giảm béo và hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt hơn. Tham khảo thêm >> Giải đáp thông tin về thuốc giảm cân cho người béo lâu năm mà chị em cần biết. Sinh tố dâu tây được khá nhiều người ưa chuộng Chuẩn bị Sữa tươi không đường 150ml Sữa chua 1 hộp Dâu tây 300gr Pha chế Cắt cuốn và rửa sạch dâu Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay chung với nhau Sinh tố kết hợp chanh và dưa leo Dưa leo và chanh đều là các thực phẩm chứa nhiều vitamin C và axit có tác dụng loại bỏ mỡ tích tụ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, sự hòa quyện của hai loại quả này tạo ra một loại sinh tố làm mát gan, thanh lọc cơ thể và đẹp da hơn. Sinh tố chanh dưa leo rất mát cho cơ thể Chuẩn bị Chanh và dưa leo 1-2 quả mỗi loại Mật ong nguyên chất Pha chế Rửa sạch với nước muối và để ráo Gọt vỏ dưa leo, cắt thành từng miếng rồi xay nhuyễn kèm một ít nước sôi để nguội. Cho nước cốt chanh và mật ong nguyên chất tuỳ khẩu vị vào sinh tố vừa xay. Khuấy đều hỗn hợp lên rồi thưởng thức. Tìm hiểu thêm >> Top 36 loại thức ăn giảm cân hiệu quả cần bổ sung ngay vào thực đơn >> Thực đơn giảm cân đẹp da dinh dưỡng và lạ miệng Sinh tố sữa chua, táo, chuối kết hợp Chuối, táo và sữa chua đều là những thực phẩm có lợi cho tiêu hoá và ít calo. Sinh tố giảm cân được làm từ ba thực phẩm trên chắc chắn sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn trong công cuộc lấy lại vóc dáng. Sinh tố giàu protein từ chuối và táo Chuẩn bị Chuối 1 quả Táo 1 quả Sữa chua 1 hũ Pha chế Sơ chế chuối và táo, cắt thành từng miếng nhỏ Cho tất cả vào máy xay nhuyễn và dùng Sinh tố rau bina và hạt lanh Với nguyên liệu là nhiều loại trái cây, thực phẩm giàu dinh dưỡng, đây đích thị là món sinh tố giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, với sự giúp sức của hạt chia và hạt lanh, sinh tố cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein và chất xơ, đảm bảo năng lượng hoạt động cho cơ thể. Sinh tố healthy với rau bina Chuẩn bị Hạt lanh 15g Rau bina 250g Xoài 125g Dứa 125g Chuối nửa quả Nutri Organic Pea Protein Blend 15g Sữa hạnh nhân không đường 125ml Hạt chia 15g Pha chế Sơ chế tất cả các nguyên liệu, ngâm nở hạt chia. Xay nhuyễn nguyên liệu trong máy xay rồi thưởng thức Sinh tố rau xanh kết hợp với các loại trái cây Sinh tố kèm với rau nghe có vẻ lạ nhưng cách làm này lại rất phổ biến đối với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng. Thêm vào đó là một số loại trái cây giàu dinh dưỡng, bổ sung thêm nước và vitamin tốt cho làn da của bạn. Hãy sử dụng thường xuyên để thấy được công dụng tuyệt vời của loại sinh tố giảm cân này. Rau và trái cây là sự kết hợp hoàn hảo Chuẩn bị Sữa tươi không đường 150 ml Rau má và rau ngót Chuối 1 quả Đào 2 quả Pha chế Lột vỏ và cắt nhỏ chuối và đào Rửa sạch rau và để ráo Cho hết các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn và mịn Tham khảo thêm >> Các loại thức uống giảm cân thơm ngon lạ miệng khác mà bạn có thể thử >> Tìm hiểu chế độ giảm cân detox được rất nhiều chị em áp dụng Sinh tố từ dứa, dưa leo và rau cần tây Đây là loại sinh tố giảm cân giàu chất xơ, ít calo, rất phù hợp cho những ai muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Công thức giảm cân an toàn, giàu dinh dưỡng Chuẩn bị Dưa leo 1 trái Cần tây 1 cây Một ít rau mùi thơm Dứa 3 trái Pha chế Sơ chế các loại nguyên liệu rồi thái nhỏ Cho tất cả vào máy xay nhuyễn, thêm một ít nước lọc và dùng ngay Sinh tố gừng kết hợp với đu đủ Hỗn hợp sinh tố giảm cân này cực kỳ hữu dụng trong việc kiềm chế cảm giác thèm và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Muốn giảm cân, hãy chăm chỉ uống sinh tố Chuẩn bị Nước cốt dừa 500ml Gừng tươi nửa miếng Chanh, táo, đu đủ chín mỗi loại nửa quả Pha chế Sơ chế và rửa sạch tất cả nguyên liệu Cho hết nguyên liệu vào máy rồi xay nhuyễn, thêm một ít đá viên Sinh tố giảm cân súp lơ và dâu tây Thay vì dùng các món ăn vặt có hại cho sức khỏe, bạn nên thay bằng sinh tố súp lơ và dâu tây. Với công dụng giữ trạng thái no được kéo dài, giảm cảm giác thèm ăn, sinh tố giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Sinh tố súp lơ và dâu tây giúp giữ dáng, khoẻ mạnh Chuẩn bị Dâu tây 250g Hạt lanh xay nhuyễn 5g Bột quế 1,25g Súp lơ xanh bỏ cuống 60g Sữa chua không béo 170ml Hạnh nhân Pha chế Rửa sạch dâu và để ráo Cho tất cả vào máy rồi xay nhuyễn Sinh tố củ cải Với công dụng hạ lượng đường huyết, làm mát gan và giúp giảm cân công hiệu, sinh tố củ cải rất được chị em phụ nữ yêu thích và dùng thay thế các bữa phụ trong ngày. Củ cải trắng cũng có công dụng ổn định đường huyết Chuẩn bị Củ cải trắng 1 củ Củ cải đường 1 củ Sữa tươi không đường 100ml Pha chế Rửa sạch củ cải rồi xắt nhỏ Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu với nhau Smoothie bơ đậu phộng và protein Với nhiều nguyên liệu chứa protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sinh tố giảm cân với bơ đậu phộng protein có khả năng thay thế một bữa ăn nhẹ, làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt rất thơm ngon, dễ uống. Protein rất cần thiết trong quá trình giảm cân Chuẩn bị Bơ đậu phộng nguyên chất 1-2 muỗng cà phê Bột vani 60g Sữa 250ml Yến mạch 30g Dâu đông lạnh 250g Pha chế cho hết tất cả nguyên liệu vào xay nhuyễn Bí quyết giảm cân hay >> Uống nhiều nước giảm cân - thực hiện sao cho đúng cách và hiệu quả? >> Các công thức giảm cân bằng nước ép trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng Sinh tố kết hợp cà rốt và cam Cà rốt và cam đều là những loại củ quả chứa nhiều vitamin đặc biệt là A và C giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá và thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn. Bộ đôi cam- cà rốt chứa nhiều vitamin có lợi cho da và mắt Chuẩn bị Cam nửa quả Cà rốt 2 củ Pha chế Sơ chế và cắt nhỏ cà rốt Cho cà rốt vào máy xay, vắt thêm cam vào. Nếu cảm thấy khó uống có thể thêm 10g đường kiêng ít calo vào xay chung. Sinh tố chuối – cà phê Hỗn hợp này là một thức uống giàu dinh dưỡng, hợp lý khi dùng vào bữa sáng sau khi thực hiện các bài tập giảm mỡ. Caffeine trong cafe có tác dụng ngăn chặn cơn đói và kích thích tiêu hao năng lượng thông qua việc tăng khả năng hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm, tăng quá trình oxy hóa chất béo và kích hoạt mô mỡ nâu. Mặt khác, axit chlorogenic là một chất chống oxy hóa và axit phenolic chống viêm có vai trò trong việc bảo vệ tế bào thần kinh và gan, đồng thời có đặc tính hạ lipid và glucose. Cà phê chuối dùng tốt nhất vào bữa sáng Chuẩn bị Quế nửa muỗng cà phê Hạt nhục 1/4 muỗng cà phê Đá viên Chuối nửa quả Sữa chua 250 ml Cà phê pha sẵn 250ml Mật ong 2 muỗng cà phê Pha chế Xay các nguyên liệu chung với nhau rồi thêm đá viên vào sau Sinh tố giảm cân nhanh chóng với nho việt quất Đây là một loại sinh tố giảm cân giàu vitamin C và có khả năng ngăn chặn cortisol- hormone gây căng thẳng, lưu trữ chất béo Bổ dưỡng cùng sinh tố việt quất và nho Chuẩn bị Chuối đông lạnh 1 quả Việt quất 125g Trứng 1 quả Nho đông lạnh 125g Nước cam 60ml Sữa hạnh nhân không đường 250ml Quế 1/4 muỗng cà phê Pha chế Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu trên và giữ lạnh khi uống sẽ ngon hơn Sinh tố giảm béo yến mạch Berry Bộ đôi việt quất, yến mạch cung cấp chất chống oxy hoá và protein tạo nên một loại sinh tố giảm cân khiến bạn không cần phải nạp thêm bất cứ đồ ăn gì vào bữa phụ. Lấy lại vòng eo với sinh tố yến mạch berry Chuẩn bị Sữa chua vani 80ml Mật ong 45ml Quả việt quất 125g Sữa không đường 250ml Yến mạch 125g Đá viên Cách làm Xay các thành phần lại với nhau tạo thành hỗn hơn sinh tố yến mạch berry rồi dùng. Có thể bạn chưa biết >> Cách làm bột đậu giảm cân tại nhà thơm ngon và tiết kiệm chi phí Sinh tố việt quất và bơ hạnh nhân Sự kết hợp của bơ hạnh nhân và việt quất đã tạo nên một loại sinh tố dồi dào protein, chất xơ, khiến bạn không còn lo về việc cồn cào của bao tử mỗi khi ăn kiêng. Detox giảm cân nhanh chóng việt quất + bơ hạnh nhân Chuẩn bị Sữa hạnh nhân 185ml Sữa chua nguyên chất 125g Bơ hạnh nhân 125g Việt quất đông lạnh 250g Chuối lột vỏ 1 quả Pha chế Xay tất cả nguyên liệu lại với nhau, có thể thêm đá viên tuỳ khẩu vị Sinh tố socola thô Không giống với các loại socola thông thường đã qua chế biến, socola thô là thực phẩm nguyên bản không chứa nhiều calo, giàu chất oxy hóa và chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Khác với socola đã chế biến, socola thô có công dụng giảm cân rất cao Chuẩn bị Bột cacao thô 5g Sữa hạnh nhân 125ml Bơ đậu phộng 30g Mật ong nguyên chất 1 muỗng cà phê Chuối 1 quả Pha chế xay nhuyễn hỗn hợp này với nhau và thưởng thức Sinh tố bưởi Thành phần của món sinh tố bưởi chủ yếu là các thực phẩm giàu chất xơ, kali và mangan rất tốt cho hệ tiêu hoá và đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn. Giảm cân cùng sinh tố bưởi Chuẩn bị Nước ép bưởi 1 quả Táo 1 quả Rau bina 250g Sữa hạnh nhân không đường 125ml Gừng tươi 1 miếng Pha chế Gọt vỏ, sơ chế các nguyên liệu Xay nhuyễn hỗn hợp trên thành sinh tố Sinh tố giảm cân dâu và củ cải Thành phần của món sinh tố bưởi chủ yếu là các thực phẩm giàu chất xơ, kali và mangan rất tốt cho hệ tiêu hoá và đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn. Sinh tố dâu và củ cải rất chứa nhiều vitamin A Chuẩn bị Dầu dừa 15ml Chuối đông lạnh 1 quả Dâu tây đông lạnh 250g Nước dừa tươi 125ml Củ cải 1 củ Pha chế Sơ chế và cắt nhỏ chuối, củ cải, dâu tây Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu trên Sinh tố dứa Bên trong dứa có chứa enzyme tên là bromelain, có khả năng chuyển protein thành axit amin giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, sinh tố dứa còn chứa nhiều dưỡng chất khác và hàm lượng calo thấp nên rất được ưa chuộng dùng để giảm mỡ bụng. Dứa có nhiều enzyme bromelain giúp giảm mỡ hiệu quả Chuẩn bị Đá viên Sữa chua tiệt trùng không đường 1 hũ Dứa 1 quả Pha chế Sơ chế dứa rồi cắt thành từng miếng nhỏ Xay nhuyễn các nguyên liệu kể trên bằng máy rồi thưởng thức. Sinh tố giảm cân táo và cần tây Cần tây và táo đều là những thực phẩm rất giàu chất xơ, tốt cho tiêu hoá, giải độc gan. Bên cạnh đó, còn có chức năng đốt cháy mỡ thừa, gây hạn chế thèm ăn và da trở nên mịn màng hơn. Cần tây và táo rất giàu chất xơ và vitamin Chuẩn bị Táo xanh 1 quả Cần tây lớn 400g-500g Đá tùy thích Pha chế Rửa táo và cần tây với nước muối, vớt ra để ráo Cắt thành từng miếng, đoạn nhỏ Cho táo và cần tây vào máy xay rồi xay nhuyễn, sau đó đổ ra ly rồi thêm đá viên vào. Sinh tố kết hợp cà chua và chanh Trong cà chua có chứa nhiều vitamin A. Ngoài công dụng là tăng cường thị lực như đa số mọi người đã biết, cà chua cũng là một vũ khí lợi hại trong lĩnh vực làm đẹp, đặc biệt là giảm cân đấy. Sinh tố kết hợp chanh và cà chua chắc mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể Chuẩn bị Sữa tươi và mật ong không đường Chanh 1 quả Cà chua đỏ chín 3 quả Pha chế Lột vỏ cà chua bằng cách luộc sơ trước khoảng 2-3 phút. Vắt chanh lấy nước cốt Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị xong vào máy rồi xay nhuyễn Sinh tố giảm mỡ bụng bưởi và gừng Sự kết hợp của bưởi và gừng được xem là rất lợi hại trong việc giảm cân của các chị em. Sinh tố giảm cân này giúp bạn giảm đi sự thèm ăn, tăng cảm giác no và triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả. Giảm mỡ bụng cùng sinh tố gừng bưởi Chuẩn bị Gừng tươi 1 củ Bưởi loại bất kỳ 1/2 quả Đá viên Pha chế Sơ chế bưởi, lấy phần cơm và bỏ hạt. Giữ lại phần vỏ bưởi dày bên ngoài và rửa sạch. Cắt nhỏ phần vỏ. Gọt vỏ gừng, rồi cắt thành từng miếng nhỏ Cho tất cả nguyên liệu vào máy rồi xay nhuyễn, mịn. Cho ra ly, có thể cho thêm một vài miếng bưởi vào Sinh tố chanh – cà rốt Sinh tố cà rốt kết hợp với chanh rất hiệu quả trong việc giảm cân bởi vì cà rốt giàu chất xơ, khiến bạn no lâu và giảm sự thèm ăn. Thêm vào đó, chanh cũng chứa rất nhiều dưỡng chất bổ trợ cho cơ thể của bạn. Chanh và cà rốt kết hợp tạo nên sinh tố giảm cân an toàn, bổ dưỡng Chuẩn bị Gừng tươi và đường ít calo tuỳ khẩu vị, có thể có hoặc không Chanh 1 quả Cà rốt 2-3 củ Pha chế Sơ chế cà rốt và cắt thành từng khúc nhỏ. Vắt chanh lấy nước cốt Cho chanh và, đường cà rốt chuẩn bị sẵn vào máy xay nhuyễn Nếu bạn muốn cho thêm gừng thì bỏ vào máy và xay thêm lần nữa Thưởng thức sinh tố Sinh tố xoài Xoài là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến tại Việt Nam. Chứa nhiều dưỡng chất và vitamin bên trong mình, cho nên xoài luôn được các chị em ưu tiên sử dụng cho mục đích giảm cân và làm đẹp. Sinh tố xoài được rất nhiều người yêu thích Chuẩn bị Xoài 1 quả Sữa chua 1 hủ Pha chế Gọt vỏ xoài và cho vào ngăn đá khoảng 3-6 tiếng. Cách làm này sẽ giúp cho bạn có một ly sinh tố mát lạnh, không còn sơ xoài và ngon hơn rất nhiều. Cho xoài đã đông lạnh và sữa chua vào máy rồi xay nhuyễn. Nếu có nhu cầu, bạn có thể xay thêm một vài loại trái cây khác như chuối, bơ, dứa… Thưởng thức Sinh tố khoai lang Người ta thường hay lầm tưởng rằng ăn khoai lang sẽ mập vì khoai có chứa nhiều tinh bột. Đúng là khoai có hàm lượng tinh bột cao nhưng nó lại rất dễ tiêu hoá và không tích tụ lại cơ thể, Nhờ vậy khoai lang rất hữu dụng cho những ai muốn giảm cân vì giàu chất xơ, có thể ăn nhiều, đem lại cảm giác no lâu nhưng không sợ tăng cân. Với lượng tinh bột nhanh tan có trong khoai lang, bạn sẽ không lo tăng cân Chuẩn bị Khoai lang tươi 1 củ chú ý không được chọn các củ hư, bị sùng Sữa chua không đường 1 hủ Hạt chia Nước cốt dừa 1 muỗng canh Pha chế Gọt vỏ và cắt khoai lang thành từng miếng nhỏ Cho hết nguyên liệu vào máy rồi xay đến khi nhuyễn mịn thì ngừng. Sinh tố rau chân vịt Rau chân vịt có rất nhiều dưỡng chất, vitamin và protein nên cực kỳ tốt để dùng trước khi ăn để giảm cảm giác đói và tăng cường sức đề kháng. Chính vì thế, sinh tố rau chân vịt thường được các chị em bổ sung vào hành trình giảm cân. Rau chân vịt giúp tăng sức đề kháng Chuẩn bị Rau chân vịt Đường phèn hoặc mật ong nguyên chất Một số loại củ quả đi kèm nếu thích dưa leo hoặc nho Một ít lá bạc hà và hạt chia Pha chế Rửa sạch nguyên liệu Cho tất cả vào máy rồi xay nhuyễn Thưởng thức Sinh tố kết hợp đậu xanh và lá bạc hà Sự kết hợp này có thể mang đến cho bạn một loại sinh tố giảm cân rất hiệu quả đấy. Trong đậu xanh cũng chứa rất nhiều protein và các vitamin cần thiết để bổ sung đầy đủ cho cơ thể bạn được khoẻ mạnh. Đậu xanh chứa nhiều protein và vitamin cho cơ thể Chuẩn bị Một ít lá bạc hà Đậu xanh nguyên vỏ 40g Pha chế Rửa sạch đậu xanh và lá bạc hà rồi ngâm đậu trong nước để hạt nở ra. Vớt đậu ra, cho tất cả vào máy và xay nhuyễn, cho thêm một ít nước lọc trong quá trình xay để sinh tố được mịn hơn. Giảm cân với quế và dâu smoothie Sinh tố dâu quế có công dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Với nhiều dưỡng chất mang trong mình, thức uống này hoàn toàn có khả năng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Quế có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn rất tốt Chuẩn bị Chuối chín 1 quả Dâu tây đông lạnh 250g Mật ong 1 muỗng Quế xay 5g Sữa chua vani không béo 1 hủ Nước cam 100ml Pha chế Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu với nhau rồi thưởng thức Sinh tố mướp đắng Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua được xem là một loại củ có nhiều công dụng như giải độc gan, thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, với sự dồi dào về canxi và protein, mướp đắng đã trở thành trợ thủ đắc lực của chị em phụ nữ trong việc lấy lại vóc dáng. Tuy hơi khó uống nhưng mướp đắng rất tốt cho sức khỏe Chuẩn bị Mướp đắng 2-3 quả Mật ong nguyên chất Đá viên Pha chế Rửa sạch mướp đắng với nước muối và cắt đôi bỏ hạt. Cho mướp đắng vào máy ép lấy nước. Thêm mật ong vào khuấy đều. Cho đá viên vào rồi thưởng thức Sinh tố giảm cân từ các loại rau Rau diếp cá Với 100 gram rau diếp cá cùng một ít nước lọc, xay nhuyễn trong máy xay, bạn đã có ngay một loại sinh tố giảm cân cực kỳ hiệu quả. Với hàm lượng dinh dưỡng cao như kali, chất xơ, protein, canxi…, sinh tố diếp cá có khả năng triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả, làm mát gan, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giảm cân công hiệu. Nếu mới bắt đầu uống và cảm thấy chưa quen, bạn có thể thêm vài muỗng mật và đá viên vào cho dễ uống hơn. Xay thật mịn sẽ dễ uống hơn Rau má Sinh tố rau má là một thức uống rất phổ biến mà bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng bán nước trái cây, sinh tố nào tại Việt Nam. Có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin B1,2,3 đã khiến rau má trở thành thức uống không thể thiếu khi giảm cân. Cách làm đơn giản, chỉ cần cho rau má cắt khúc vào máy rồi xay nhuyễn, thêm một chút nước lọc, bạn đã có ngay một món sinh tố rau má vừa mát vừa bổ dưỡng. Sinh tố rau má là thức uống được ưa chuộng vào mùa hè Rau quế Cách làm sinh tố rau quế cũng khá đơn giản. Bạn chuẩn bị một trái xoài, nửa trái chuối, một ít húng quế, bột quế khoảng 5g và kem không đường ít calo. Cho tất cả nguyên liệu vào trong máy rồi xay nhuyễn, thêm một chút nước lọc trong quá trình xay giúp sinh tố mịn hơn. Cuối cùng là đổ ra ly rồi thưởng thức và ngon hơn khi uống lạnh. Sinh tố với rau quế là thức uống rất giàu chất dinh dưỡng, không chứa nhiều calo. Đây cũng là một gợi ý rất hợp lý cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Sinh tố rau quế giàu dinh dưỡng nhưng ít người biết Rau mầm Rau mầm cũng là một loại rau khá dễ dùng, nhiều lợi ích khi ăn kiêng cũng như đảm bảo được sức khoẻ cho người dùng. Thay vì dùng để làm salad hay nấu canh truyền thống, bạn có thể xay rau mầm kèm với sữa tươi không đường dùng để uống giảm cân. Sở hữu làn da khỏe đẹp khi dùng rau mầm Rau ngót Sinh tố rau ngót thường được dùng nhiều cho phụ nữ sau sinh muốn giảm cân. Không những không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa, rau ngót còn có tác dụng lợi sữa, làm mát cơ thể và thải độc tố hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần xay nhuyễn 300g rau ngót kèm với lượng nước lọc vừa đủ. Lược bỏ các phần bã có thể giữ nguyên rồi cho vào cốc uống vào buổi sáng. Sử dụng thường xuyên, bạn sẽ thấy công hiệu rõ rệt. Giảm cân an toàn bằng rau ngót Rau mồng tơi Rau mồng tơi có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là tốt cho xương khớp. Ngoài ra, bạn có thể dùng rau mồng tơi làm sinh tố uống để giảm cân. Cho một quả dứa, một củ gừng, vắt nửa quả chanh và một ít rau mồng tơi vào máy xay nhuyễn, bạn đã có ngay một ly sinh tố giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Mồng tơi có nhiều lợi ích cho công cuộc làm đẹp của chị em Rau xà lách Để có một ly sinh tố giảm cân chất lượng bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu như Xà lách 2 quả dưa chuột Nửa quả dứa bỏ vỏ Nước cốt chanh nửa quả. Sau khi sơ chế xong tất cả các nguyên vật liệu, bạn cho vào máy xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn thì ngưng. Đơn giản vậy thôi là bạn đã có một ly sinh tố xà lách bổ dưỡng rồi. Sinh tố xà lách hỗ trợ triệt tiêu mỡ thừa rất tốt Xem thêm 4 LOẠI SINH TỐ GIÚP GIẢM MỠ BỤNG NHANH – 4 DETOX SMOOTHIE TO LOSE BELY FAT 4 loại sinh tố giảm cân hiệu quảĐó là 36 loại sinh tố giảm cân an toàn, giàu dinh dưỡng mà chúng tôi đã tổng hợp được. Chỉ cần uống điều độ mỗi ngày trước bữa chính 30 phút hoặc thay thế các bữa phụ, chăm chỉ tập luyện tập các bài giảm mỡ cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối ngay. Chúc các bạn thành công. Khoai lang từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ no và đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, để có thể kiên trì theo phương pháp này đến cùng, bạn cần có kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang theo liệu trình bài bản. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn xây dựng thực đơn cho người giảm cân bằng khoai lang đơn giản, nhanh chóng và khoa học nhất. Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang an toàn, hiệu quả 1. Lợi ích của việc giảm cân bằng khoai lang Khoai lang là một thực phẩm có nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, khoai lang rất giàu chất xơ, cala và không chứa chất béo. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thêm khoai lang vào trong bữa ăn hàng ngày. Khoai lang là một trong những thực phẩm hạn chế calo được khuyên dùng thêm vào chế độ ăn giảm cân. Hàm lượng phenol trong khoai lang khá cao, đây là một hợp chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng chống lão hóa, bổ sung dinh dưỡng hàng ngày mà không lo lắng vấn đề tăng cân. Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể Chứa nhiều chất xơ và không chứa chất béo Khoai lang là thức ăn chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Mặt khác, chất xơ trong khoai lang còn giúp cơ thể hạn chế tiếp thu calo gây tăng cân. Ít calo Theo ước tính, một khẩu phần khoai lang chứa từ 300 đến 400 calo nạp vào cơ thể. Điều này hoàn toàn phù hợp để làm món ăn vặt cho những bạn đang giảm cân nhưng luôn có cảm giác thèm ăn. Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu Trong khoai lang có chứa carbohydrate và carotenoid giúp hạn chế nguy cơ kháng insulin và góp phần lớn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời, những chất tốt trong khoai lang còn giúp tăng adiponectin – một loại hormon có thể điều chỉnh lượng đường khi đưa vào cơ thể. Chứa nhiều nước Khi giảm cân cơ thể cần thiết nạp đủ lượng nước để duy trì hoạt động. Khoai lang chứa nhiều nước là thực phẩm rất phù hợp cho bạn khi đang ăn kiêng. Ngoài ra, khoai lang sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no tránh việc ăn quá nhiều gây tăng cân. Khoai lang không chứa chất béo Khoai lang nằm trong nhóm thực phẩm không hề chứa chất béo, nên dù bạn có ăn nhiều khoai lang cũng sẽ không gặp tình trạng mỡ tích tụ dưới da. Có thể bạn quan tâm >> 8 kinh nghiệm giảm cân quan trọng nhất quyết định đến sự thành công >> Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày cực hay mà các nàng có thể áp dụng thử >> Mách bạn cách giảm cân sau sinh hiệu quả Khoai lang luộc Khoai lang luộc là lựa chọn hàng đầu của nhiều người giảm cân. Bởi vì, khoai lang luộc rất dễ chế biến, dễ ăn, không tạo cảm giác ngán nếu ăn nhiều lần. Bạn có thể bổ sung khoai lang luộc vào cả 3 bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bên cạnh đó, tập thói quen giảm lượng tinh bột dần và thay thế vào đó bằng khoai lang. Duy trì hàng ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, các chị em sau sinh có thể áp dụng phương pháp này giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ bụng, mỡ thừa. Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang luộc hiệu quả, dễ thực hiện Giảm béo bằng khoai lang nướng Khoai lang nướng là món ăn giảm cân thơm ngon, được nhiều người yêu thích. Bạn có thể thay đổi thực đơn của mình bằng món khoai lang nướng. Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang nướng thì bạn cần chú ý khi nướng khoai không nên để cháy quá sẽ sinh ra những chất độc không tốt cho cơ thể. Duy trì bữa ăn này tối đa là 1 củ trong 1 ngày và chỉ ăn khoảng 1 – 2 lần trong 1 tuần. Khoai lang nướng thơm ngon, hỗ trợ giảm cân Kết hợp chuối và khoai lang Nhiều người nghĩ rằng, chuối không phù hợp để giảm cân vì lượng calo trong chuối rất cao. Tuy nhiên, nếu bạn biết được thời điểm ăn chuối hợp lý thì sẽ góp phần giảm lượng mỡ thừa trong mỡ hiệu quả. Nên ăn chuối và khoai lang vào buổi sáng Thời điểm tốt nhất để ăn chuối và khoai lang là vào bữa sáng. Vì buổi sáng cơ thể cần năng lượng dồi dào để duy trì mọi hoạt động. Việc ăn mỗi khoai lang sẽ không đủ năng lượng cho bạn. Do đó, bạn có thể kết hợp 2 thực phẩm này vào chế độ ăn sáng hàng ngày của mình. Lưu ý không nên ăn chuối khi đói, mà thay đó hãy ăn khoai lang trước để tránh tình trạng bị đau bao tử và gây hại đến sức khỏe. Giảm cân bằng khoai lang và nước đậu Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất, giữ dáng hiệu quả. Đặc biệt, nước đậu nành giúp hạn chế quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể kiên trì uống nước đậu nành và ăn khoai lang mỗi ngày sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không sợ béo. Hướng dẫn nấu cháo khoai lang Nếu bạn đã ngán việc ăn khoai lang luộc hàng ngày. Cháo khoai lang sẽ là công thức nấu ăn giúp bạn đổi vị mà vẫn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể nấu cháo khoai lang kèm với đậu xanh, ức gà, đậu đen, yến mạch,… vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, món cháo này chỉ nên duy trì ăn vào buổi sáng. Bạn không nên ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể dư năng lượng, dẫn đến béo phì. Cháo khoai lang – món ăn đổi vị, giảm cân hiệu quả Giảm béo bằng sinh tố khoai lang Sinh tố bằng khoai lang là thức uống thơm ngon, giảm cân hiệu quả. Bạn thực hiện bằng cách xay khoai lang đã hấp chín với nước sôi để nguội bằng máy xay sinh tố. Sau đó, cho thêm một ít sữa tươi không đường vào để tăng thêm vị béo cho ly sinh tố. Giảm cân bằng khoai lang với món sinh tố khoai Tham khảo thêm bài viết >> Bật mí chế độ ăn để giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong 7 ngày 3. Thực đơn giảm cân 1 tuần bằng khoai lang Muốn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả, không ngán mà vẫn đảm bảo no, cung cấp đủ năng lượng thì bạn cần xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học và chi tiết. Bạn có thể thực hiện thực đơn 1 tuần với khoai lang như sau Ngày 1 + 2 Làm quen Trong 2 ngày này, bạn có thể tập làm quen với việc thêm khoai lang vào bữa ăn sáng. Ăn kèm khoai lang với rau luộc và trứng luộc hoặc có thể thêm sữa đậu nành. Bạn không nên thay đổi cả 3 bữa khoai lang vì cơ thể sẽ không làm quen kịp dẫn đến tình trạng suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày 3 + 4 + 5 Duy trì Những ngày này bạn có thể bắt đầu ăn khoai lang thường xuyên hơn vào cả bữa sáng và bữa tối. Bạn nên chế biến đa dạng món khoai lang để đỡ ngán mà vẫn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể. Tốt nhất, bạn nên cắt giảm tinh bột hoàn toàn và thay thế khoai lang cùng rau củ luộc vào 2 bữa ăn này. Khoai lang kết hợp với rau củ, ức gà Ngày 6 + 7 Cấp tốc Sau khi đã quen với việc ăn khoai lang hàng ngày, bạn có thể thực hiện giảm cân cấp tốc bằng việc thay thế toàn bộ khoai lang, rau củ vào cả 3 bữa ăn. Đồng thời cắt giảm hoàn toàn chất béo, tinh bột để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tham khảo thêm >> Những món ăn giàu protein giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp 4. Những điều cần biết khi ăn khoai lang giảm cân Nên lựa chọn loại khoai lang nào? Các loại khoai lang đều chứa dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy khoai lang tím và khoai lang trắng sẽ giúp việc giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Khoai lang vàng có vị ngọt thường được ưa chuộng nhưng vì có hàm lượng đường cao hơn nên việc giảm cân sẽ lâu hơn. Lưu ý Khi giảm cân bạn nên hạn chế ăn khoai lang mật vì lượng chất béo cao sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Khoai lang tím là lựa chọn hợp lý để giảm cân hiệu quả Thời điểm ăn khoai lang giảm cân thích hợp nhất? Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang hiệu quả nhất thì không thể không quan tâm đến thời điểm ăn khoai lang. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn khoai lang. Bởi vì, khoai lang cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Buổi trưa thì bạn chỉ nên kết hợp khoảng 1 – 2 miếng khoai lang và bổ sung thêm nhiều rau củ để cung cấp vitamin cho cơ thể. Đối với trẻ nhỏ và người già, bạn nên hạn chế ăn khoai lang sau 7 giờ tối vì chúng sẽ gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ăn khoai lang thay cơm đúng hay sai? Trong khoai lang có chứa nhiều tinh bột nhưng chỉ bằng ⅓ so với cơm. Tuy nhiên, bạn cũng không nên thay thế cơm thành khoai lang trong mọi bữa ăn hàng ngày. Đối với những ngày bạn cần vận động mạnh, bạn vẫn nên sử dụng cơm để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Mặt khác, lượng chất xơ trong khoai lang khá cao, chất xơ sẽ ngăn cản quá trình hấp thụ khoáng chất, không tốt cho sức khỏe. Khi bụng đói, việc ăn khoai lang quá nhiều sẽ gây nên chứng buồn nôn, ợ chua, chướng bụng,… Không nên sử dụng khoai lang thay thế cơm Đối tượng không nên giảm cân bằng khoai lang Những đối tượng không nên giảm cân bằng khoai lang Phụ nữ mới sinh dưới 3 tháng. Người vừa ốm dậy, người bị suy nhược cơ thể. Bệnh nhân vừa mổ, điều trị tại bệnh viện. Người thường xuyên lao động chân tay, mang vác nặng nhọc. Bệnh nhân đang điều trị bệnh, có sử dụng thuốc hàng ngày. Các lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang Không chế biến khoai lang thành món chiên, xào nhiều dầu mỡ. Không dùng khoai lang quá héo, bị sâu đục lỗ, nấm mốc. Không được ăn khoai lang nướng quá nhiều. Nếu cơ thể bạn chưa quen với việc giảm cân bằng khoai lang, bạn vẫn nên sử dụng thêm trứng, thịt để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng cho cơ thể. Không nên áp dụng chế độ giảm cân bằng khoai lang trong thời gian dài mà có thể thay thế bằng những loại thực phẩm giảm cân khác. Uống nhiều nước để tăng cường quá trình đào thải độc tố cho cơ thể. Bí kíp giảm cân >> Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng chanh >> Thực đơn giảm cân bằng chuối đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ Trên đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang chi tiết, đơn giản và hiệu quả nhất. Ngoài việc thay thế khoai lang trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao để vóc dáng được cân đối và rút ngắn thời gian giảm cân của mình nhé! Trang chủ Ẩm thực Thứ Năm, ngày 14/05/2020 1000 AM GMT+7 Nước khoai lang sống uống 1-2 ly/ngày rất tốt cho sức khỏe, thơm ngon, bổ dưỡng. Theo Lương y Phạm Anh Đào nguyên bác sĩ Viện Y học cổ truyền Quân đội, sách Nam dược thần hiệu của Tuệ Tĩnh có viết rằng, củ khoai lang có vị ngọt, tính bình, không độc, bổ ích lao thương, mạnh tỳ thận, công dụng như sơn dược hoài sơn, củ khoai mài. Khoai lang giàu tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất, các loại axit amin giúp kích thích nhu động ruột, chống đầy bụng, khó tiêu, ngừa táo bón, cải thiện bệnh tiểu đường, giảm cân, tốt cho người bị tăng huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm viêm, giúp ngủ ngon giấc, giảm đau cơ, tăng cường trí nhớ, chống lão hóa, ngừa mụn nhọt, trị táo bón… Lương y Cao Ngọc Lâm Giảng viên Học viện tâm thức PSSA Việt Nam cho hay, đã có nhiều cách chế biến để ăn khoai lang cả món mặn, món ngọt để thêm vào chế độ ăn uống, và gần đây món nước ép khoai lang, sinh tố khoai lang rất được ưa chuộng vì bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe, nên đưa vào thực đơn hằng ngày. Khoai lang tím rất ngon, bổ dưỡng. Ảnh minh họa. Nước ép khoai lang sống, sinh tố khoai lang có thể kết hợp với củ, quả rau và hợp nhất với cà rốt, dứa, cam, các loại củ quả màu vàng. Làm xong nước nên uống ngay. Nếu cho vào tủ lạnh thì trước khi uống nên lắc đều. Nước khoai lang sống Nguyên liệu gồm - Khoai lang sống - Nước nguội - Đường thốt nốt Khoai lang sống gọt vỏ, rửa sạch, thái mỏng và xắt sợi cho vào máy xay sinh tố. Vừa xay vừa cho thêm tí nước nguội để xay tới mịn. Thích ngọt có thể cho chút đường thốt nốt vào xay cùng, rồi dùng rây lọc nước uống. Khoai lang rau củ tươi sống Nguyên liệu - 1 củ khoai lang, - 2-3 củ cà rốt, - 1 quả táo đỏ hoặc xanh đều được, - 1-2 nhánh cần tây, Tất cả để cả vỏ, rửa sạch nếu là hữu cơ, cắt nhỏ cho vào máy ép lấy nước bỏ bã, uống tươi sống. Có thể rắc thêm chút bột quế rất hợp. Món nước này sánh, dễ uống, ngon ngọt, có thể làm bữa phụ trong ngày. Nước ép, sinh tố khoai lang đều rất ngon miệng. Ảnh minh họa. Nước ép khoai lang tím Nguyên liệu 200 gram khoai lang tím. 150 ml sữa tươi. 40 ml sữa đặc. 1 ly đá bi. 10 gram đậu phộng rang. Khoai lang tím rửa sạch, cắt khúc nhỏ, luộc 15 phút thì chắt nước, đậy kín và om nhỏ lửa 5 phút để ngọt hơn. Khoai nguội thì bóc vỏ, xắt khúc nhỏ cho vào máy xay sinh tố, rót sữa tươi vào xay nhuyễn. Nếm nếu vị nhạt thì cho thêm sữa đặc, nếu ngọt quá thì thêm đá bào/xay có thể thay sữa tươi bằng sữa chua, thay sữa đặc bằng đường thốt nốt. Rót sinh tố khoai lang tím ra ly, rắc lạc rang lên trên và thưởng thức. Nước ép/ sinh tố khoai lang tím màu đẹp, vị ngọt, bùi thơm ngon và hấp dẫn, giúp giảm cân, duy trì độ đàn hồi cho làn da. Sinh tố khoai lang chuối lạnh Nguyên liệu - 1 bát khoai lang, nấu chín và nghiền không vỏ. - 1 quả chuối nhỏ xắt miếng, đông lạnh trước khi thêm vào sinh tố. - 1 cốc sữa hạnh nhân. - Nước lọc, vài viên đá lạnh, một chút quế. Cho tất cả vào máy xay tới mịn thì đổ ra ly, và trang trí với quế cho đẹp mắt. Nước khoai lang tím rất đẹp mắt, hương vị thơm ngon. Ảnh minh họa. Nước ép khoai lang – củ cải đỏ Nguyên liệu - 1 củ khoai lang, 1 củ cải đỏ hoặc cà rốt - 1 quả táo - 1 quả mận - 4 quả dâu tây và bột quế Rửa sạch khoai lang, cà rốt, táo, dâu rây rửa sạch, cắt nhỏ. Mận rửa sạch, bỏ hạt cắt nhỏ. Cho tất cả vào máy xay nhuyễn, lọc lấy nước cốt, rắc bột quế lên và thưởng thức. Nước ép khoai lang – lê Nguyên liệu 1 củ khoai lang - 1 quả lê - 1/2 cốc sữa hạnh nhân - 1 thìa hạt chia và ít bột quế Rửa sạch các loại củ quả xay/ép lấy nước. Cho sữa, hạt chia vào khuấy đều, đổ ra ly và rắc ít bột quế lên và thưởng thức. Nước ép khoai lang – dứa Nguyên liệu - 1-2 quả táo xanh - 1/4 quả dứa - 1 củ cà rốt - 1 củ khoai lang và gừng tươi Tất cả củ, quả rửa sạch, ép lấy nước và đổ ra ly uống. Mỗi tuần uống 2 – 3 lần rất tốt cho sức khỏe và đẹp da. Một số người nên hạn chế dùng khoai lang - Người đang bị tiêu chảy, đường huyết thấp, viên dạ dày đa toan thì không nên ăn, uống nước khoai lang sống. - Người mắc bệnh tim hạn chế ăn khoai lang vì có thể đột ngột tăng cao Kali trong cơ thể. - Người có vấn đề về thận cần hạn chế ăn khoai lang. - Tránh mua khoai lang sờ mềm, nhăn nhúm, nứt vỏ, hoặc đốm mềm – vì đã kém chất lượng. - Không nên ăn khoai lang lúc đói vì dễ ợ chua, trướng bụng... - Người bị tiêu chảy, viêm dạ dày, đường huyết thấp nên hạn chế ăn khoai lang. Nguồn Khoai lang từ lâu được biết tới là loại củ rẻ tiền nhưng có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Thay vì những cách... Theo Ngọc Hà Gia đình & Xã hội Ẩm thực, nhà hàng Xem thêm Khoai lang là một trong những thực phẩm phổ biến, có mặt ở khắp các khu chợ, trong các siêu thị mà bạn có thấy được và mua sắm dễ dàng. Khoai lang cũng là một thực phẩm giúp giảm béo rất tốt. Ăn khoai lang giảm cân là phương pháp được nhiều người áp dụng nhằm giảm trọng lượng cơ thể. Nếu kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian thì phương pháp này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng. Trong bài viết này Oreni Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn các cách ăn khoai lang giảm béo tốt nhất, an toàn ngay tại nhà. 1. Ăn khoai lang có giảm cân không? Khoai lang là một loại củ quen thuộc trong đời sống hàng ngày của chúng ta, thường xuất hiện trong các bữa ăn, nhất là thời kỳ khó khăn. Đến nay, khoai lang là một thực phẩm dùng để giảm cân với nhiều người, được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày nhằm cắt giảm tinh bột, chất béo. Thành phần dinh dưỡng có trong 100g khoai lang Năng lượng 85 calo Protein gam Lipid gam Carbohydrates 20 gam Đường gam Nước 77% Chất xơ 3 gam Vitamin C mg β-carotene 8509 µg Vitamin B6 mg Vitamin B1 mg Vitamin B2 mg Vitamin B3 mg Vitamin B9 11 µg Sắt mg Calci 30 mg Kali 337 mg Natri 55 mg Vì sao ăn khoai lang giảm cân, hãy cùng theo dõi những điều rất tốt ở loại củ này giúp giảm béo hiệu quả nhé. Khoai lang là thực phẩm giảm cân tốt cho mọi người Khoai lang chứa ít calo Điều dễ khiến bạn tăng cân là lượng calo đưa vào cơ thể quá lớn, không sử dụng hết trong việc chuyển hóa thành năng lượng và tích tụ thành mỡ thừa. Khoai lang là thực phẩm ít calo, hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Thống kê cho hay, trong 100g khoai lang chỉ có 85,8 kcal, một lượng rất ít nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày mà không lo tăng cân nặng. Chỉ số đường huyết thấp GI Khoai lang cũng là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Các thống kê cho hay khoai lang luộc chỉ có chỉ số GI=55 nên không lo việc tăng đường huyết dẫn đến tăng cân. Khi ăn khoai lang bạn sẽ thấy khoai không quá ngọt mà chỉ khi nhai kỹ mới cảm nhận được, đó là lúc tinh bột được chuyển hoá, còn lại lượng đường huyết là không đáng kể. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ dồi dào 100gr khoai lang có 3gr chất xơ. Chất xơ giúp tiêu hoá tốt, giảm cảm giác thèm ăn khi đang theo chế độ giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra khoai lang chứa một lượng chất xơ có thể lên men và hòa tan nên sẽ giúp cơ thể tự duy trì và điều chỉnh cân nặng tự nhiên. Lượng chất xơ chiếm tỉ lệ cao trong loại củ này Các chất xơ trong đó có pectin sẽ giúp giảm lượng thức ăn hiệu quả và làm tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể, giảm việc tích lũy mỡ thừa dưới da. Khoai lang chứa rất ít tinh bột Nếu tiêu thụ quá nhiều tinh bột có nghĩa là lượng đường tạo ra lớn, cơ thể sẽ không sử dụng hết dưới dạng năng lượng mà tích luỹ thành mỡ. Khoai lang là loại củ ít tinh bột, giảm việc sản sinh đường và dư thừa năng lượng. Khi bạn ăn khoai lang cảm giác bở, dạng bột nhưng hoàn toàn không nhiều tinh bột như bạn nghĩ. Điều này lý giải cho vấn đề khoai lang có giảm cân không. Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất Vitamin và khoáng chất không tác động việc giảm cân một cách trực tiếp mà hỗ trợ cơ thể chuyển hoá, làm tăng cường sức khỏe, tham gia vào quá trình chuyển hóa, hạn chế tích mỡ dư thừa. Loại củ này chứa vitamin A, C, vitamin nhóm B cũng như nhiều loại khoáng chất có lợi cho sức khoẻ như Kali, Mangan, Đồng, Niacin... Khoai lang chứa nhiều nước 77% khoai lang là nước và lượng nước trữ trong khoai lang khá lâu. Bạn sẽ thấy để khoai lang thời gian dài bên ngoài song củ vẫn tươi. Sử dụng khoai lang sẽ cung cấp một lượng nước cho cơ thể. Nước tham gia mạnh mẽ vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giảm tích mỡ. Máy chạy bộ Oreni RE-519,500,000đMáy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đìnhXem thêm 2. 6 cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất Có nhiều cách ăn khoai lang giúp bạn thực hiện chiến lược giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả. Hãy tham khảo dưới đây những cách đơn giản mang đến công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Ăn khoai lang luộc giảm cân Cách đơn giản nhất là bạn có thể luộc khoai lang hay hấp cách thuỷ và sử dụng nhanh chóng. Đây là cách làm đơn giản, “nguyên bản” nhất cho món khoai lang giảm cân. Khoai lang luộc là món dễ làm giúp giảm béo hiệu quả Khi ăn khoai lang luộc bạn cần chú ý việc rửa sạch khoai, loại bỏ các lỗ sâu, lỗ mầm có trên thân củ khoai. Ăn khoai lang nướng để giảm cân Bên cạnh cách chế biến là luộc khoai thì bạn có thể nướng khoai lang và dùng ngay. Người dùng có thể nướng khoai bằng than hoặc tiện lợi hơn thì bạn có thể dùng lò vi sóng, nồi chiên không dầu. Lời khuyên là bạn nên sử dụng phương pháp nướng cho vào lò vi sóng vì khi đó, khoai lang sẽ chín đều, mềm hơn và không phải vệ sinh lại so với cách nướng bằng than. >> Xem thêm 10 cách giảm béo bằng đậu đen hiệu quả nhanh chóng Giảm béo bằng cháo khoai lang và gạo lứt Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, cùng nhiều khoáng chất như magie, mangan, sắt và chất xơ. Khoai lang giàu chất xơ, giảm cân tốt khi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. ❖ Nguyên liệu 100g gạo lứt 1,2 củ khoai lang tím, cắt miếng 4 quả táo tàu khô 4 quả 100g đường tinh luyện 25g đậu đỏ ❖ Cách làm Rang gạo lứt cho một ít dầu ăn lên chảo rồi đổ phần gạo lứt vào đảo đều trong khoảng 10 phút. Trút cùng với đậu đỏ vào nồi nước khoảng 1 lít đang sôi. Khi cháo đã chín nhừ, cho phần khoai đã cắt, táo tàu vào đun thêm 15 - 20 phút nữa cho chín. Thêm đường tùy khẩu vị. Cháo khoai lang và gạo lứt vừa dễ ăn lại thơm ngon bổ dưỡng Bánh khoai lang yến mạch giảm cân Bánh yến mạch khoai lang thơm ngon, giàu dinh dưỡng nhưng bạn không cần lo ngại về lượng calo nạp vào cơ thể. Duy chỉ là thao tác làm bánh cần khá nhiều thời gian. ❖ Nguyên liệu Bột yến mạch Khoai lang ngọt Trứng gà Sữa tươi không đường Siro cao phong hoặc mật ong Dầu dừa Nước cốt dừa Hạt dinh dưỡng hạnh nhân/hạt bí/hạt hướng dương Hạt chia Tinh chất vani Bột nở ❖ Cách làm Cho vào tô 100gr bột yến mạch rây mịn, 2 lòng đỏ trứng gà, sau đó trộn đều. Hấp chín khoai lang, dùng nĩa nghiền cho nhuyễn. Trộn khoai lang với 150ml sữa tươi không đường, lọc hỗn hợp vào tô bột. Trộn đều hỗn hợp rồi cho thêm 20gr siro cao phong, 50gr dầu thực vật, 1 muỗng canh tinh chất vani, 60ml nước cốt dừa, 2 muỗng cà phê bột nở. Tiếp tục trộn đều. Ủ bột trong 15 phút. Cho vào tô lớn 3 lòng trắng trứng, dùng máy đánh trứng đánh nổi bọt khí, đánh tiếp đến khi trứng bông cứng. Cho một phần bông kem vào hỗn hợp cốt bánh sau đó khuấy nhẹ cho tất cả nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Cho phần hỗn hợp vừa khuấy vào ngược lại tô lòng trắng trứng rồi dùng phới dẹt trộn nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên. Đưa phới xuống dưới đáy âu, đẩy nguyên liệu nặng lên và hất sang một bên theo kiểu fold. Làm nóng lò trước ở nhiệt độ 170 độ C trong 15 phút. Lót giấy nến rồi đổ bột vào khuôn, rắc lên mặt 1 ít hạnh nhân lát cùng hạt dinh dưỡng. Cho khuôn vào khay có nước, sau đó nướng cách thủy ở 170 độ C trong 1 tiếng. Bánh yến mạch khoai lang mềm mịn, bông xốp. Bánh yến mạch khoai lang có vị thơm ngon nhưng cần thời gian, công sức để chế biến Cách ăn khoai lang và trứng giảm béo hiệu quả Bạn có thể tham khảo thực đơn khoai lang với trứng để giảm cân nhanh chóng, an toàn nhất. Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Ngày 1 2 quả trứng luộc 1 quả chuối 1 củ khoai lang luộc với salad rau củ ức gà Súp lơ xanh luộc 1 cốc sinh tố bơ Ngày 2 2 quả trứng luộc 1 quả cam Súp khoai lang và bánh mì nướng Thịt gà và rau luộc Ngày 3 1 bát hạt ngũ cốc 1 ly sữa không đường 1 củ khoai lang luộc 1 bát cơm gạo lứt 100gr thịt nạc Rau củ luộc Ngày 4 2 quả trứng luộc 1 quả bưởi 100gr thịt gà hấp bỏ da 100gr thịt cá hồi và rau luộc Ngày 5 1 quả trứng luộc 1 đĩa salad kiểu nga 1 cốc nước ép hoa quả 1 quả trứng luộc 1 củ khoai lang luộc salad rau củ 1 bát ngũ cốc 1 ly sữa chua Ngày 6 2 quả trứng luộc 1 củ khoai lang luộc 2 quả táo 1 ly sữa Thịt ức gà và rau luộc Ngày 7 1 cốc sữa gạo lứt 2 lát bánh mì nướng 1 quả trứng ốp la 100gr thịt bò nướng salad 1 củ khoai lang luộc 1 quả trứng luộc Sườn nướng hành tây kèm khoai lang giảm cân Món ăn vừa ngon miệng, giàu dưỡng chất khi cung cấp đạm, khoáng chất cho cơ thể mà không lo bị béo. ❖ Nguyên liệu 300g sườn heo 1/2 củ hành tây 1 củ khoai lang 4 thìa sốt nướng 1 thìa mật ong Rau mùi Hạt nêm, dầu ăn, bơ Giấy bạc để bọc ❖ Cách làm Sườn rửa sạch, cắt khúc vừa ăn rồi cho vào bát sau đó cho 1 thìa hạt nêm, 4 thìa sốt nướng, 1 thìa mật ong. Để 20 phút cho ngấm gia vị. Khoai lang gọt vỏ rửa sạch chẻ làm đôi, hành tây gọt vỏ, rửa sạch sau đó cắt múi cau. Cho khoai lang vào giấy bạc rồi cho 1 chút dầu ăn vào và cuốn lại. Cho sườn heo vào giấy bạc rồi cho thêm hành tây đã cắt lát, 1 chút bơ vào cùng rồi gói lại sao cho sốt không chảy ra ngoài. Cho khoai lang và sườn lên bếp ga, bếp hồng ngoại nướng ở lửa nhỏ chừng 20 phút; lật gói khoai và sườn để chín đều. Khi khoai và sườn chín, bày ra đĩa cùng rau mùi. Món ăn có vị thơm, đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho quá trình giảm béo của bạn >> Xem thêm Bật mí 6 cách ăn sữa chua giảm cân dành riêng cho nàng 3. Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tuần Giảm cân với khoai lang bằng chế độ ăn khoa học, điều này liệu có khó? Hãy tham khảo ngay chế độ ăn bên dưới nhé. Bạn có thể trả lời ăn khoai lang như thế nào để giảm cân qua chế độ này! Bữa sáng với khoai lang trong 2 ngày đầu Bạn có thể ăn khoai lang cho bữa sáng là một cách khởi đầu cho cuộc chiến với mỡ thừa. Chú ý ăn bữa sáng cần kết hợp đồ uống đi kèm như sữa tươi, sinh tố hoa quả để quá trình ăn dễ hơn. Đối với bữa trưa và tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay thế bữa sáng và tối bằng khoai lang trong 3 ngày tiếp theo Trong 3 ngày tiếp theo bạn thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đây là thực đơn ăn kiêng với khoai lang nhiều người áp dụng có hiệu quả. Bữa sáng Khoai lang luộc hoặc bánh khoai lang kèm sữa ngũ cốc Bữa tối Bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả. Bữa trưa Ăn bình thường, hạn chế chất béo, ngọt cũng như thức ăn chế biến sẵn. Thay thế cả 3 bữa bằng khoai lang trong 2 ngày cuối Khi tăng khả năng ăn giảm cân bằng khoai lang thì bạn có thể tiến hành ăn khoai lang ở cả 3 bữa trong 2 ngày cuối của tuần giảm cân, ăn uống chế độ. 7 ngày ăn chế độ giảm cân với khoai lang mang đến kết quả khả quan Bạn cũng cần theo dõi tình trạng sức khỏe xem có biểu hiện bất thường như mệt mỏi, phờ phạc hay không sau 5 ngày ăn chế độ. Bạn cũng thể điều chỉnh như bổ sung thịt, thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể. 4. Nên ăn khoai lang giảm cân vào thời gian nào? Thời điểm nào ăn khoai lang sẽ tốt cho giảm cân hiệu quả nhất? Cách ăn ra sao và dưới đây là tư vấn được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ. Ăn khoai lang vào bữa sáng Bạn có thể ăn khoai lang cùng các món ăn khác vào bữa sáng bởi có lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn nhanh no, hạn chế thèm ăn vào nửa buổi. Khi ăn khoai lang bữa sáng bạn nên kết hợp cùng với đồ uống như sữa tươi, sinh tố, sữa ngũ cốc để đỡ khô, khó ăn. Ăn khoai lang buổi sáng là cách để làm bạn nhanh no hơn. Ăn khoai lang vào bữa trưa Buổi trưa ăn khoai lang cũng là cách tốt bởi lúc này canxi trong cơ thể có thể hấp thụ trong vòng 3 - 4 tiếng, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời giúp canxi hấp thụ tốt nhất. Ăn vào thời điểm này cũng giúp bạn giảm béo tốt. Khoai lang là thực phẩm tiện lợi để tiết kiệm thời gian cho bạn nghỉ ngơi giữa giờ và cung cấp vitamin, chất khoáng cần thiết. 5. Những đối tượng nào không nên ăn khoai lang để giảm cân? Những ai không nên ăn khoai lang để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân? Người đang đói bụng Khi ăn vào lúc đói bụng sẽ làm tăng mức độ tiết dịch vị của dạ dày, gây nóng ruột, ợ hơi, đầy bụng, khó chịu. Người mắc bệnh thận Thành phần của khoai lang chứa nhiều kali nên nếu ăn nhiều khoai lang sẽ khiến thận phải làm việc quá tải, ảnh hưởng đến thận, làm rối loạn nhịp tim, yếu tim, gây nguy hiểm cho sức khỏe của người bệnh. Người tiêu hoá kém Những ai mắc bệnh về tiêu hoá, tiêu hoá không tốt thường có biểu hiện như đầy hơi, ợ nóng, đầy bụng. Khoai lang chứa nhiều đường nếu ăn nhiều sẽ làm gia tăng biểu hiện khó chịu này. Người có bệnh về dạ dày Triệu chứng đau dạ dày thường xuất hiện là đầy bụng, ợ chua, ợ nóng, đau thắt. Khi ăn khoai lang sẽ kích ứng dạ dày, làm các biểu hiện nói trên thêm nặng nề hơn. Người đau dạ dày không nên ăn khoai lang 6. Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân Bạn cũng cần chú ý đến một số điểm quan trọng với thực đơn giảm cân với khoai lang. Không ăn khoai mầm xanh Những củ khoai có mầm đều độc hại vì bên trong có chất gây bệnh cho cơ thể. Bạn tuyệt đối không ăn loại khoai này để đảm bảo an toàn. Tránh kết hợp một số món ăn Một số thực phẩm cần tránh kết hợp với khoai lang vì có thể gây ngộ độc, gây dị ứng, khiến bạn đau bụng, đầy hơi, khó tiêu hoặc đi ngoài, đó là quả hồng, trứng, chuối, thịt gà hay cua. Rửa sạch và gọt vỏ Củ khoai lang thường có đất bám nhiều nên bạn cần phải rửa thật kỹ với nước sạch. Ăn khoai lang cũng cần chú ý đến việc gọt vỏ bởi lớp vỏ mỏng bên ngoài thực tế không có lợi ích nào thậm chí còn khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Người tiểu đường không nên ăn Khoai lang có hàm lượng đường cao nên không thích hợp cho những người hạn chế ăn đường, đồ ngọt, đó là chưa kể đến tinh bột. Người đái tháo đường cần hạn chế tối đa việc ăn loại củ này. Không ăn khoai lang sống Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chúng ta phải luộc chín khoai lang để có chất dinh dưỡng tốt nhất cũng như dễ tiêu. Ăn khoai lang sống tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng tiêu hoá, vấn đề vệ sinh… Tổng kết Ăn khoai lang giảm cân là phương pháp giảm béo tương đối hiệu quả liên quan đến chế độ ăn, thực phẩm dinh dưỡng được nhiều người áp dụng. Khi ăn khoai giảm cân bạn nên kết hợp chế độ tập luyện điều độ, đa dạng hoá các môn thể thao để tăng cường tiêu thụ calo và từ đó giảm cân tốt hơn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm các thông tin hữu ích khác có trên Oreni Việt Nam, đặc biệt các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, ghế massage như một phương pháp giảm cân nhanh bên cạnh ăn uống. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và thành công! Trang chủBài viết Khoai lang tím được cho là loại khoai lang giúp giảm cân tốt nhất trong 3 loại trắng, vàng, tím. Đây là 1 câu hỏi không sai nhưng có thực sự cần thiết? Về lý thuyết, khi so sánh các loại khoai lang để chọn ra loại tốt nhất cho việc giảm cân sẽ dựa vào 2 yếu tố lượng tinh bột và lượng đường. Khoai lang trắng tuy có lượng đường thấp nhưng hàm lượng tinh bột lại cao nhất trong các loại 25% so với ~20% nên loại này bỏ qua đầu tiên. Khoai lang vàng và khoai lang tím có hàm lượng tinh bột tương đương nhau tùy giống. Một số giống khoai lang tím ít ngọt hơn và cũng nhiều chất xơ cùng 1 số Vitamin khoáng chất hơn nên nếu phải chọn thì đó sẽ là khoai lang tím. Nên tìm mua loại khoai lang tím ít ngọt nhất để sử dụng vì trên thị trường cũng có nhiều giống khoai lang tím khác nhau. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sự chênh lệch về hàm lượng dinh dưỡng giữa các loại khoai là không nhiều và không thực sự cần thiết bởi có nhiều yếu tố quan trọng hơn rất nhiều ảnh hưởng tới việc giảm cân như chế độ tập luyện, chế độ ăn uống sinh hoạt. Nó giống như việc bạn băn khoăn việc đi ngủ sớm là 2200 hay 2210 cái nào sẽ tốt hơn vậy. Chỉ nên coi khoai lang như 1 thực phẩm phụ, hỗ trợ quá trình giảm cân và không có yếu tố quyết định. Tránh lạm dụng ăn khoai lang thay cơm cũng như các thực phẩm khác làm cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết này có hữu ích với bạn không? Đánh giá & Bình luận

sinh tố khoai lang giảm cân